- Yeni yıl teması: Sıcacık ve Rahat Bir Yıla Gülümse - 20 Aralık 2024
- Vakkorama ile yeni yıla eğlenceli ve renkli bir dokunuş - 20 Aralık 2024
- Flormar Zodiac Signs Oje serisi ile burcunu belirle - 20 Aralık 2024
Anne adayları nelere dikkat etmeli?
Acıbadem Kadıköy Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Birgül Karakoç beslenmeden spora, giyim alışkanlıklarından cilt bakımına kadar kış mevsiminde anne adaylarının dikkat etmesi gereken konulara dikkat çekti.
Bebeğinizin sağlığını, zihinsel, fiziksel ve ruhsal gelişimini doğrudan etkilediği için hamilelik döneminde beslenmenize dikkat etmeniz çok önemli” uyarısında bulunan Karakoç, şöyle devam etti: “Kış hamileleri bu anlamda en şanslı olanlar, çünkü bu mevsim vitamin, mineral ve posa kaynağı sebzeyle meyve çeşitleri açısından zengin. Ayrıca Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri açısından oldukça zengin bir besin türü olan balığın hamilelik döneminde tüketilmesi, anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişimi için önemli.”
Sarımsağın gücünden faydalanın
Bir diş sarımsak, içerdiği 5 mg kalsiyum, 12 mg potasyum ve 100’den fazla sülfürik bileşikler sayesinde bakteriler ve enfeksiyonlarla savaşacak kadar güçlüdür. Hamilelik döneminde günde bir diş sarımsak yemenizde fayda var.
İçeceğinize bir parça safran katın
Günde en az 8 bardak su içmek, vücut direncini artıran önemli bir faktör. Ayrıca içeceğinize, bir parça safran koymanız da vücut direncinizi artırmaya katkıda bulunacaktır. Çünkü safran içerdiği zengin mineral ve vitaminler bakımından insan sağlığı açısından önemlidir.
Yakın temastan kaçının
Özellikle kış hamileliklerinde sık görülen grip, nezle ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için hasta kişilerle yakın temastan kaçının. Kapalı ve kalabalık alanlarda fazla durmamaya özen gösterin. Dışarıdayken ellerinizisık sık yıkamanız da enfeksiyonlardan korunmanız için çok önemli.
Doğal kumaşları tercih edin
Göbeğiniz, karın çevreniz büyüdükçe, ısınmak için daha fazla yüzey alanınız oluyor, bu da sizi soğuğa karşı daha duyarlı hale getirebiliyor. Soğuktan korunmak için evden ayrılmadan önce hava durumunu kontrol edin, böylece hazırlıksız yakalanmazsınız. Doğal kumaşları tercih edin, örneğin polar kullanabilirsiniz. Su geçirmez palto, kaban ve yağmurluklar seçin. Vücudunuzun sıcak kalması için eldiven, eşarp, şapka ve kayak çorabı kullanın. Kulak, burun, çene, el ve ayak parmakları gibi donmaya eğilimli olabilecek yerlerinizi de korumayı ihmal etmeyin.
Grip aşısı yaptırın
Mevsimsel virüslerden kaçınmak için ikinci veya üçüncü üç aylık dönemde grip aşısını ihmal etmeyin. İnaktive aşılar, herhangi bir hamilelik haftasında uygulanabiliyor. Tercih edilen ise genellikle ilk üç aylık dönemden sonrası.
En az 30 dakika egzersiz
Hrhangi bir sağlık probleminiz yoksa günlük en az 30 dakika egzersiz yaparak vücut direncinizi artırabilirsiniz. Vücut sıcaklığındaki geçici bir artış, bakterilerin çoğalmasının önlenmesine yardımcı olabiliyor. Ayrıca egzersiz yaparken vkan akışı daha hızlı olacağı için antikorlar ve beyaz kan hücreleri gibi koruma faktörleri daha çok devreye giriyor. Egzersiz aynı zamanda hastalığa yakalanma riskimizi azaltan doğal bir stres giderici. Bedeninizi meditasyon, yoga ve pilates yaparak harekete geçirmeniz hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlayacaktır.
Temiz hava alın
Temiz hava ve oksijen, hem size hem de bebeğinizin gelişim sürecine faydalıdır. Vücut direncinizi artırır ve kolay hasta olmanın önüne geçer.
Evinizi nemlendirin
Evlerde soba ve kaloriferlerin kuruttuğu hava, cildin havalanmasını ve nefes alıp vermeyi zorlaştırıyor. Bunu önlemek için kaloriferin üzerine kaynayan bir çaydanlık, ıslak bez ya da buhar üreten elektronik aletler yayarak odanızı nemlendirin.
Uykuya dikkat
Uyku önemli bir koruyucu mekanizma. Her gece aynı saatte uyumaya çalışın ve her sabah aynı saatte uyanın. Yatakta rahatça konumlanmak için vücut yastıklarını kullanmayı deneyin.
Ilık suyla banyo yapın
Cildinizin kurumasını önlemek için hafif sabunlar kullanın. Sıcak su kurumayı artırmasının yanı sıra cildi kaşındırabileceği için günlük banyonuzu ılık suyla yapın. Duşta veya sonrasında cilt nemlendiricisi kullanın. Günlük vitamin, protein ve güneş koruyucusu içeren bir krem de faydalı olacaktır.
Bu hareketlerden kaçının
Çok ağır kaldırmayın, taşımayın, çünkü hamilelik sırasında bağlar yumuşar ve gevşer. Bunun sonucunda da düşme, vurma, çarpma, bel- omurga yaralanmaları, fıtıklar gibi önemli sorunlar gelişebiliyor. Aynı nedenle kürek çekmeyin veya kar temizleme girişiminde de bulunmayın.
