- Şehre yakın ama şehirden uzak bir yaz deneyimi! - 26 Haziran 2025
- Pizzaya limon kabuğu düştü! - 26 Haziran 2025
- En zorlu lekelerle mücadelede yeni bir dönem başlıyor - 26 Haziran 2025
Sosyal medyadaki zayıflama trendlerine kanmayın!
Günümüzde ‘3 günde 5 kilo verdiren diyet’ gibi başlıklarla sosyal medyada yayılan beslenme önerileri, pek çok kişiyi etkisi altına alıyor. Ancak uzmanlar uyarıyor: Bu diyetlerin çoğun bilimsel temele dayanmıyor. Ve uzun vadede ciddi sağlık problemlerine yol açabiliyor.
Uzman Diyetisyen Esra Öztürk, “Bu tür programlar hızlı kilo kaybı vaadiyle pazarlanmakta. Aslında vücutta kas ve sıvı kaybına neden olabiliyor. Özellikle kronik hastalığı olanlar ya da hamile-emziren kadınlar için ciddi riskler taşıyor. Kısa süreli, düşük kalorili programlar bir beslenme uzmanı tarafından doğru şekilde planlandığında metabolizmayı desteklemektedir. Kilo kaybı hedefi gerçekçi ve ulaşılabilir olmalıdır. Yalnızca uzmanın gerekli gördüğü durumlarda uygulanmalıdır” dedi.
Tek tip beslenme fiziksel sağlığı tehdit ediyor
Yumurta diyeti, lahana çorbası diyeti gibi ‘tek tip’ diyetlerin uzun süreli uygulanması sakıncalı. Çünkü vitamin, mineral ve lif eksikliklerine, saç dökülmesi, cilt problemleri ve kabızlık gibi sorunlara yol açıyor. Öztürk, “Metabolizma yavaşlar, bağışıklık sistemi zayıflar. Verilen kilolar da kısa sürede geri alınır. Geçici kilo kaybı sağlasa da sürdürülebilir değil. Ayrıca beslenme eksiklikleri nedeniyle sağlık açısından olumsuz sonuçları beraberinde getiriyor” şeklinde konuştu.
Detoks içecekler gerçekten işe yarıyor mu?
Sık karşılaşılan ‘yağ yakan kürler’ ve ‘detoks içecekleri’ programları da uzun vadede etkili ve güvenilir değil. Vücudumuzun doğal detoks mekanizmaları zaten var. Bilinçsizce yapılan kürler vitamin-mineral kaybına ve sindirim sorunlarına yol açabiliyor.
Özellikle gençler üzerindeki diyet baskısının psikolojik etkileri var. Bu yaş grubunda beden imajı sorunları ve yeme bozuklukları yaygınlaşıyor. Gelişim çağındaki bireylerin besin ihtiyacı göz ardı edilmemeli. Ergenlik çağındaki gençler hâlen büyüme ve gelişme sürecindedir, bu dönemde aşırı kısıtlayıcı diyetler uygun değil.
Sosyal medyada bir tarifin popüler olması sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Tariflerin arkasındaki kaynağın sorgulanması gerekiyor. Kalorisi yüksek ya da bireyin ihtiyacına uygun olmayan tarifler gelişigüzel uygulanmamalı.
Standart diyetler bireyleri yanıltıyor
Yaş, cinsiyet, sağlık durumu gibi kriterler göz ardı edilerek verilen standart diyetler, hem fiziksel hem psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkilere sahip. Kişiye özel planlama şart! Diyetisyenler tarafından kişisel ihtiyaçlara uygun, dengeli beslenme planları oluşturulmalı. Böylece hem fiziksel hem de psikolojik açıdan daha sağlıklı ve kalıcı sonuçlar elde etmek mümkün.
Diyetisyenler, bireylere özgü beslenme planı oluştururken birçok faktörü bir arada değerlendiriyor. Amaç, sadece kilo vermek değil; sağlığı koruyan, bir yaşam tarzı oluşturmak.
Kilo verme sürecinde egzersiz ve psikoloji de önemli
Sağlıklı kilo kaybı yalnızca diyetle değil, fiziksel aktivite ve psikolojik iyi hal ile de desteklenmeli. Bu sürecin sabır ve tutarlılıkla yürütülmesi gerekiyor. Haftanın belirli günlerinde düzenli yürüyüş, koşu gibi kardiyo egzersizleriyle birlikte kasları güçlendiren ağırlık çalışmaları yapmak metabolizmayı hızlandırıp, yağ yakımını destekliyor.
Zihinsel sağlık ve yaşam tarzı faktörleri bu sürecin başarısını doğrudan etkiliyor. Yeterli ve kaliteli uyku almak, stresle başa çıkma yollarını öğrenmek ve küçük adımlarla gerçekçi hedefler belirlemek motivasyonu yüksek tutuyor. Sağlıklı diyet, tek bir mucize yiyecek yerine doğru besin kombinasyonları ve davranış değişiklikleri ile oluşuyor.
Sosyal medyada bilgi ararken dikkat!
İnternetten veya sosyal medyadan beslenme-diyet ile ilgili bilgi arayanlar, kaynağın güvenirliğine çok dikkat etmeli. Bu konuda sadece Dünya Sağlık Örgütü ve resmi sağlık kurumlarından gelen bilgileri tercih edin. Sosyal medyadaki her başlık veya şaşırtıcı iddia doğru değil!
Günümüzde birçok ürün, uzmanlık alanı beslenme veya sağlık olmayan kişiler tarafından sosyal medya üzerinden ‘mucize’ etiketiyle tavsiye ediliyor. Bu tür içeriklere temkinli yaklaşmak son derece önemli. Çünkü sağlığımızın bilimsel bilgiye ve uzman desteğine dayanması önemli. Reklam ve popülerlik uğruna riske atılmamalı.
Vitamin-mineral takviyeleri gerekli durumlarda, bir sağlık profesyonelinin önerisiyle alınabilir. Bir ürün ne kadar popüler olursa olsun etkili ve güvenli olup olmadığı ancak uzman değerlendirmesiyle anlaşılmaktadır. Herhangi bir takviye ya da ürün kullanmadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışın.
