Enfeksiyon hastalıkları anne ve bebeği tehdit ediyor!
Sonbahar mevsimi yaz aylarına göre anne adayları için daha konforlu bir dönem. Ancak sonbahar aylarında enfeksiyon hastalıkları artıyor. Bağışıklığın daha düşük olması nedeniyle enfeksiyonlar anne adaylarında daha ağır seyredebiliyor. Bu durum uzun sürdüğünde bebekte gelişim geriliğiyle sonuçlanabiliyor.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Seyhan Özleme, sonbahar hamilelerine şu tavsiyelerde bulundu:
1-Maske takın, ellerinizi sık sık yıkayın!
Sonbahar dönemi üst solunum yolu enfeksiyonlarını da beraberinde getiriyor. Dolayısıyla, bu dönemde kalabalık ortamlarda maske takmalı ve yakın temastan kaçınmalısınız. Ayrıca dış ortamdan geldikten sonra veya başka insanlarla temas ve tokalaşmanın ardından ellerinizi en az 20 saniye bol sabunla yıkayın.
2-Grip aşınızı mutlaka yaptırın
Hamilelik sürecinde bağışıklığınız daha düşük olduğu için grip daha ağır seyrediyor. Pnömoni (zatürre), hastane yatışı gerektiren durumlar ve uzun süren enfeksiyonlarda bebekte gelişim geriliği gibi ciddi sorunlar oluşabiliyor. Gripten korunmak için hamilelik döneminde de grip aşısı öneriliyor. Grip aşısı canlı virüs aşısı değildir. Uzun dönem çalışmalarda anne adaylarında güvenli olduğu ortaya konmuştur. Dolayısıyla, hamileliğin özellikle 3’üncü ayı sonrasında grip aşınızı yaptırabilirsiniz.
3-C vitamininden zengin besinleri daha çok tüketin
Dengeli ve sağlıklı beslenme, yeterli vitamin alımı da hem sizin bağışıklığınız hem de bebeğinizin sağlıklı gelişimi için büyük bir öneme sahip. Öğünleriniz az az, sık sık olmalı; her besin grubunu dengeli olarak içermelidir. Bağışıklığınızı güçlendirmek için özellikle C vitamininden zengin besinlere diyetinizde daha çok yer vermelisiniz. Sonbahar aylarında C vitamininden en zengin olan besinler; turunçgiller, limon, ıspanak, brokoli, kırmızı lahana, pırasa ve kividir.
4-Bu besinlerden uzak durmanız şart!
Sonbahar dönemi sadece üst solunum yolları enfeksiyonları açısından değil, aynı zamanda mide gribi olarak bilinen gastroenterit salgınları açısından da riskli bir dönem. Brusella enfeksiyonları riski taşıdıkları için pastörize edilmemiş süt ve süt ürünlerinden özellikle kaçınmanız gerekiyor. Araştırmalar sonucunda, Brusella enfeksiyonlarının anne karnındaki bebekte doğum kusurlarına neden olabileceği vurgulanmıştır. Ayrıca hamileliğin ilk üç ayındaysanız yine bebeğinizde doğum kusurlarına yol açma riski nedeniyle toksoplazma enfeksiyonlarından kaçınmak için çiğ köfte, sushi, salam, sosis gibi çiğ et ürünlerinden de uzak durun.
5-Pamuklu ve çok terletmeyen kıyafetler giyin
Günün sıcaklığına göre çok ince veya çok kalın giyinmemek gerekiyor. Hatalı kıyafet seçimi; yani havanın sıcaklığına göre çok ince veya çok kalın giyinmek vücut sıcaklığını olumsuz etkiliyor. Enfeksiyonlara davetiye çıkarıyor. Bu nedenle, sonbahar aylarında özellikle pamuklu, çok terletmeyen kıyafetler tercih etmelisiniz.
6-Haftada bir kez mutlaka balık tüketin
Anne adayının kemik kaybının, immun tolerans ile düşüğün önlenmesinde; bebeğin sağlıklı kemik gelişiminde, yeterli doğum kilosuna erişmesinde ve erken doğumun önlenmesinde D vitamini önemli bir rol oynuyor. Yaz mevsiminin sona ermesiyle birlikte artan D vitamini açığını kapatmak için doktorunuzun tavsiye ettiği takviyeleri alın. Haftada bir, mevsim balıklarını yemek, D vitamini ve omega açısından sizi ve bebeğinizi destekleyecektir. Ancak, büyük ve dipte yaşayan balıkların cıva birikimi fazla olacaktır. Dolayısıyla, balık tercih ederken çok büyük ve dip balıkları olmamasına, taze olmasına özen gösterin.
7-Bol bol su içmeyi alışkanlık edinin
Dehidratasyon gelişmesi düşük ile erken doğum riskini artırabiliyor. Her gün 1,5-2 litre su tüketin. Bu, gün içerisinde dengeli olarak sağlamanız sizi hem zinde tutacak, hem de dehidratasyonu önleyecektir.
8-Uyku saatleriniz düzenli olsun
Sonbahar döneminde güçlü bir bağışıklık sistemi için en önemli faktörlerden biri de uyku düzeninin sağlanmasıdır. Dolayısıyla, her gün en az 7 saat uyumayı ihmal etmeyin.
9-Her gün 30-40 dakika yürüyüş yapın
Hamilelik döneminde hareketinizi kısıtlayan tıbbi bir durumunuz yoksa, normal tempoda 30-40 dakika yürüyüş yapın. Düzenli yürüyüş yapmak sırt ve bel ağrılarınızı azaltacak, kilo kontrolünüzü de olumlu yönde etkileyecektir.
10-Cildinizi nemlendirmeyi unutmayın
Yüzünüzü ve cildinizi korumak için en az 40 faktör, mineralli ve kimyasal içermeyen güneş koruyucu kullanın. Hamilelik döneminde cilt kurumaya; kaşıntı ve çatlak oluşumuna yatkın oluyor. Düzenli nemlendirme ile bu riski azaltabilirsiniz. Özellikle gün sonunda cildinizi; göğüs altı, kol altı, göbek çevresi ve baldırlar başta olmak üzere hamilelik dönemine uygun yağlarla masaj yaparak nemlendirin.
