Her 5 derecelik sıcaklık artışı riski artırıyor
Yaz aylarında yüksek seyreden sıcaklıklar yalnızca bunaltmıyor, kalbin daha fazla çalışmasına da neden oluyor. Çünkü artan sıcaklıklarla mücadele etmeye çalışan vücutta sıvı ve mineral kaybı yaşanıyor, damarlar genişliyor, tansiyon düşüyor ve kalp hızının artmasıyla birlikte özellikle kalp hastalarında ciddi sağlık sorunlarının görülme riski yükseliyor.
Hava sıcaklığındaki her 5 derecelik artışın kalp krizi görülme riskini yaklaşık yüzde 5 artırdığını söyleyen Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Emrah Erdal, “Bu riski azaltabilmek için günlük su alımından kıyafetlerin rengine, spor saatlerinden tükettiğimiz besinlere kadar pek çok detaya dikkat etmemiz gerekiyor” diyor.
Yazın kalp krizi daha sık görülüyor
Havadaki ısı artışı kalbin çalışma düzenini de etkiliyor. Hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üzerine çıktığı yaz aylarında kalp krizleri daha sık görülüyor. Hem sıcak hem de soğuk havada vücut ısısını dengelemeye çalışıyor. Bu durum kalbi yoruyor. Özellikle yaz aylarında yaşanan sıvı-mineral kaybı nedeniyle kan damarları genişleyip, ve kan basıncı düşüyor. Bu süreç kalp atış hızının artmasına yol açarak kalp krizi riskini yükseltiyor. Birçok çalışma, sıcaklık artışı ile kalp krizi arasında doğru orantı olduğu gösteriyor. Öyle ki hava sıcaklığındaki her 5 derecelik artış kalp krizlerinde de yaklaşık yüzde 5 oranında artışa neden oluyor.
HATA: YETERSİZ VE YANLIŞ SIVI ALIMI
Yaz aylarında terlemeyle birlikte vücuttan önemli miktarda sıvı ve mineral kaybediliyor. Bu kaybın yerine konulmaması tansiyon düşüklüğüne yol açıyor. Elektrolit dengesinin bozulmasına ve kalbin iş yükünün artmasına neden olabiliyor. Özellikle alkol, aşırı kahve ve şekerli içecekler vücuttan sıvı atılımını artırarak bu riski daha da yükseltebiliyor.
Doğrusu: Yaz aylarında günlük ortalama 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin. En doğru tercihler, su ve mineral içeren içecekler. Alkol, aşırı kahve ve şekerli içecekleri sınırlayın.
HATA: KALIN VE KOYU RENKLİ GİYSİLER TERCİH ETMEK
Yaz aylarında koyu renkli ve kalın kıyafetler tercih etmek vücut ısısını yükseltebiliyor. Vücut, normal ısı dengesini koruyabilmek için yoğun bir çaba harcarken yanlış kıyafet seçimi bu yükü artırıyor.
Doğrusu: Hafif, bol, pamuklu ve açık renkli kıyafetler tercih edin. Açık renkler güneş ışınlarını daha az absorbe ediyor. Pamuklu ve nefes alan kumaşlar vücut ısısının daha kolay dengelenmesine yardımcı oluyor.
HATA: ÖĞLE SAATLERİNDE DENİZE GİRMEK VE YOĞUN EGZERSİZ YAPMAK
11.00-16.00 saatleri arasında denize girmek ve yoğun fiziksel aktivitelerde bulunmak vücut ısısını daha da artırıyor. Kalp, bu saatlerde yapılan egzersizle çok daha fazla zorlanabiliyor. Özellikle kalp ve damar hastalığı bulunan kişiler için bu durum ciddi risk oluşturabilir.
Doğrusu: Deniz ve yüzme için sabah erken saatler veya güneşin etkisini kaybetmeye başladığı akşam saatleri tercih edin. Düzenli egzersiz yapan kişiler yürüyüş, koşu veya diğer spor aktiviteleri günün serin saatlerinde planlamalı.
HATA: YAZ AYLARINDA İLAÇ DOZLARINI DEĞİŞTİRMEMEK
Yaz aylarında sıcak havanın etkisiyle tansiyon doğal olarak düşme eğilimi gösteriyor. Özellikle hipertansiyon, kalp yetmezliği ve kronik böbrek hastalığı olanlarda tansiyon ve idrar söktürücü ilaçlar bu düşüşü daha da belirgin hale getiriyor. Bu durum halsizlik, baş dönmesi, bayılma ve elektrolit dengesizlikleri gibi önemli sorunlara yol açabiliyor.
Doğrusu: Yaz aylarına girerken tedavilerinin gözden geçirilmesi gerekiyor. Mutlaka hekiminize danışın.
HATA: YAĞLI VE AĞIR YEMEKLER TÜKETMEK
Yaz aylarında ağır, yağlı ve yüksek kalorili öğünler kalbi zorluyor. Hamur işleri, kızartmalar, yağlı etler ile aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecekler, vücudun metabolik yükünü artırıyor. Kalbin daha fazla çalışmasına neden oluyor. Artan sıvı kaybı da eklendiğinde, kalp ve damar hastalığı olan bulunan kişiler için risk oluşturabiliyor.
Doğrusu: Yaz aylarında taze sebze ve meyveler, zeytinyağlı yemekler, soğuk çorbalar ve sindirimi kolay besinler tercih edin.. Az yağlı peynirler ve taze balık gibi sağlıklı protein kaynakları tüketin. Et seçiminde ise kızartma yerine haşlama veya ızgara yöntemleri tercih ediln. Hafif ve dengeli beslenerek kalbin üzerindeki yükün azaltın.
