Andropoz döneminde nasıl beslenmelisiniz?
Erkek yaşamının bazı dönemlerinde beslenme kritik hale geliyor. Böyle zamanlarda beslenme programının yeniden planlanması gerekiyor
Beslenme yalnızca kilo kontrolü değil, tüm biyolojik sistemlerin sağlığı için temel bir araç.
Uzman Diyetisyen Ezgi Akdağ, erkek sağlığında beslenmenin rolünü, kritik dönemlerde dikkat edilmesi gerekenleri ve saç dökülmesinden hormon dengesine kadar pek çok konuda beslenme ipuçlarını paylaştı:
30’lu yaşlarda testosteron azalmaya başlıyor
Özellikle 30’lu yaşların ortalarından itibaren testosteron seviyelerinde doğal bir azalma başlıyor. 40 yaş sonrası kardiyovasküler hastalık riski artıyor. 50 yaş ve üzerinde ise andropoz dönemi ve kas kütlesindeki kayıp daha belirgin hale geliyor. Bağışıklık sistemi, kemik sağlığı, hormon dengesi ve enerji metabolizmasını koruyan beslenmeye geçmek gerekiyor.
Sağlıklı beslenme hormon dengesini koruyor
Sağlık, yalnızca hastalıkların yokluğu değil, bedenin ve zihnin optimal işleyiş halidir. Düzenli ve dengeli beslenme; bağışıklığı güçlendirip, hormon dengesini koruyor. Kalp-damar sağlığını destekleyip, yaşlanma sürecini yavaşlatıyor. Erkeklerde kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolizma hızı yaşla birlikte azalıyor. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları bu süreci yavaşlatır, yaşam kalitesini artırıyor.
D vitamini testosteron düzeyini destekliyor
Beslenme, hormon üretiminin en temel belirleyicilerinden. Örneğin yeterli sağlıklı yağ tüketimi testosteron sentezi için gerekli. Aşırı şeker ve işlenmiş gıdalar insülin direncine yol açarak hormon dengesini bozuyor. Yeterli protein alımı kas kütlesini korurken, çinko ve D vitamini gibi mikro besinler testosteron düzeylerini destekliyor.
Andropozda kırmızı meyveler tercih edin
Andropoz, testosteron seviyelerinin düştüğü ve metabolizmanın yavaşladığı bir dönemdir. Bu süreçte anti-inflamatuar beslenme çok önemlidir. Bol sebze ve meyve, kaliteli protein kaynakları (balık, yumurta, baklagiller), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, omega-3 kaynakları) ön planda olmalı. Rafine karbonhidratlardan, aşırı alkol ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak gerekiyor. Testosteron seviyelerini desteklemek için özellikle çinko, D vitamini, magnezyum ve omega-3 içeriği yüksek besinler tercih edin. Kabak çekirdeği, kırmızı etin yağsız kısımları, somon, yumurta sarısı, ıspanak, badem ve ceviz bu süreçte faydalıdır. Ayrıca nar, böğürtlen, kiraz ve yaban mersini gibi antioksidan zengini kırmızı-mor meyveler, serbest radikallerin zararını azaltarak hormon dengesine katkı sağlamakta.
Saç dökülmesine karşı: Somon, fındık, mercimek
Saç sağlığı doğrudan hücresel beslenmeyle ilgili. Özellikle çinko, demir, biyotin, E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından zengin beslenmek saç köklerinin güçlenmesine yardımcı oluyor.
- Protein kaynakları yumurta, tavuk göğsü, mercimek
- Biyotin içeren yulaf, badem, tatlı patates
- E vitamini zengini ay çekirdeği, fındık, avokado
- Omega-3 kaynakları olan somon, uskumru, chia tohumu gibi besinler saç dökülmesine karşı destekleyici gıdalardır.
Ayrıca yüksek glisemik indeksli gıdaların fazla tüketimi saç dökülmesini artırabilmekte. Bu nedenle kan şekeri dengesi korunmalıdır.
