- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
BESLENME ALIŞKANLIKLARI KEMİK ERİMESİNİ TETİKLEYEBİLİR
Giderek daha uzun yaşayan bir nesil olsak da vücudumuz bu kadar uzun bir ömrün yükünü kolay taşıyamıyor. Bu yükten en çok hasar alan ise kemiklerimiz. Sık görülen kemik hastalığı osteoporozu Hastane Derindere Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Nalan Şen’le konuştuk.
- Osteoporoz nedir?
Düşük kemik kütlesi, kemik mikro mimarisinin bozulması ve sonuçta kemik kırılganlığında artmayla kendini gösteren bir hastalıktır. Kemik hastalıkları arasında sık görülen osteoporoz; ölüm yaşının yükselmesiyle birlikte ciddi, yaygın, neden olduğu kırıklardan dolayı yüksek maliyetli bir sorundur. Ancak kolaylıkla tanı konabilir, basit yöntemler ve girişimlerle tedavi edilebilir.
- Osteoporozun risk faktörleri nelerdir?
- Kadın cinsiyet
- İleri yaş
- Erken yaşlarda yumurtalıkların alınması
- Erken menopoz
- Hareketsiz kalmak
- Yetersiz kalsiyum ve D vitamini
- Sigara, alkol kullanımı
- Sık düşme
- Kortizon, heparin gibi ilaçların kullanılması
- Osteoporozun nedenleri nelerdir?
En sık nedeni, yaşlanmaya bağlı olan osteoporoz ve menopoz sonrası görülen osteoporozdur. Hormonal bozukluklar, mide-bağırsak-böbrek sorunları, romatolojik rahatsızlıklar, kronik akciğer hastalıkları ve nörolojik bozukluklar daha nadir görülen sebepler arasındadır.
- Temel şikayet ve bulgular nelerdir?
Sırt ağrısı, kamburluk oluşması, boy kısalması, ağırlık kaybı, omurga, el bileği ve kalçada meydana gelen kırıklardır.
- Tanı nasıl konulur?
Birçok sebebe bağlı olarak gelişen osteoporozda kemik kaybı, belirgin bir bulgu vermeden uzun yıllar sinsice ilerleyebilir. Bu nedenle sessiz dönemde dikkatli alınmış öykü, özenle yapılan fizik muayene ve gereğinde kullanılan radyoloji ve laboratuvar yöntemleri kaybı henüz kırık olmadan belirlemede önemlidir.
- Nasıl tedavi edilir?
Osteoporoz büyük ölçüde önlenebilen bir hastalıktır. Tedavide diyet, egzersiz, ilaç tedavisi üç önemli basamağı oluşturur.
Bu gıdaları tüketin
Beslenmenizde küçük değişiklikler yaparak, gelecekte ortaya çıkabilecek kırıkları önlemeyebilirsiniz. Kalsiyumdan zengin beslenme için diyetinizde sıklıkla önerilen yiyecekler şunlar;
Tohumlar: Keten tohumu, susam tohumu, ayçiçeği tohumu
Sert kabuklu yemişler: Badem, fındık, yerfıstığı, ceviz ve bunların yağı
Rafine edilmemiş tahıllar: Hemen hemen tümü; özellikle de mısır, karabuğday, darı, yulaf, arpa, çavdar, buğday
Taze meyveler: Elma, muz, kivi
Kurutulmuş meyveler: Kalsiyumdan zengin olan hurma, incir, erik, üzüm başta olmak üzere tüm kurutulmuş meyveler
Sebzeler: Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Baklagiller: Özellikle soya fasulyesi, soya ürünleri ve mercimek başta olmak üzere tüm baklagiller
Pişirmelik otlar: Özellikle sarımsak, zencefil, maydanoz, biberiye, adaçayı, ısırgan otu
Bal: Özellikle yaban çiçeklerinden yapılmış bal, arı poleni.
Egzersizi rutin haline getirin
Fiziksel aktivite, egzersiz ve bazı sportif faaliyetlerin hem korunmada hem de tedavi sürecinde kemik yapımını artırma ve düşmeyi önlemede faydası kanıtlandı. Denge, kuvvetlendirme, vücut ağırlığıyla yapılan aerobik egzersizler yararlıdır. Tenis ve dans etmenin de hem kemik kitlesi hem de yaşam kalitesini artırdığı kanıtlandı.
