Melatonin vücutta nasıl çalışıyor?
Melatonin, vücudun doğal olarak ürettiği ve toplumda ‘uyku hormonu’ olarak adlandırılan bir hormondur. Yüksek seviyeleri uykuya dalmanıza yardım etse de tek başına uyutmaz. Vücudunuza yatma zamanının geldiğini bildirir, böylece daha kolay uykuya dalabilirsiniz.
Melatonin, vücudunuzun sirkadiyen ritmiyle birlikte çalışır. Ne zaman uyumanız, uyanmanız ve daha fazlası gerektiğini size bildirir. Ayrıca kan basıncı, kan şekeri, vücut ağırlığı, hormon seviyeleri ve vücut sıcaklığını da düzenliyor. Gece yeterince melatonin üretmeyen kişiler uykuya dalmakta zorlanabiliyor.
Birçok faktör gece düşük melatonin seviyelerine neden oluyor
• Alkol, sigara ve kafein tüketimi
• Vardiyalı çalışma
• Yaşlanma
• Bazı ilaçlar
• Mavi ışığa maruz kalma
Melatonin takviyesi almak, düşük seviyeleri dengelemeye ve iç saatinizi normalleştirmeye yardımcı olabiliyor. Ama bunu belirlemek için önce bir doktorla konuşmanız önemli.
Uyku için melatonin almak yardımcı olabilir
2019 yılında yapılan 11 çalışmanın incelenmesi, yatmadan önce melatonin almanın, plaseboya kıyasla uykuya dalma süresini yaklaşık 3 dakika azalttığını ortaya koydu. Ve toplam uyku süresini yaklaşık 30 dakika artırdığını gösterdi.
2021 yılında, hastalığa bağlı uyku bozukluğu olan kişileri içeren 23 çalışmanın incelenmesi, melatoninin uyku bozukluklarını ve uykuya dalma süresini önemli ölçüde azalttığına işaret etti. Aynı zamanda uyku süresi ve kalitesini artırdığını gösterdi.
Ancak melatonin kullanmadan önce şunları deneyin
• Düzenli bir uyku programı oluşturun.
• Alkol ve kafein tüketimini sınırlayın.
• Yatmadan önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçının.
Melatoninin diğer sağlık faydaları
Göz sağlığı: Melatonin takviyeleri, serbest radikalleri nötralize ederek ve vücuttaki antioksidan etkileri sayesinde iltihabı azaltabilmekte. Bu durum da yaşa bağlı makula dejenerasyonunu azaltabilmekte.
Asit reflüsü ve GERD: Melatonin, asit, alkol ve steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar gibi tahriş edici maddelere karşı yemek borusu zarını koruyarak asit reflüsü ve gastroözofageal reflü hastalığını (GERD) hafifletmeye yardımcı olabilir.
Tinnitus (kulak çınlaması): Araştırmacılar, melatonin almanın belirgin tinnitus semptomlarını azaltabileceğini öne sürmektedir.
Migren atakları: Melatonin, ağrı hissini baskılama yeteneği sayesinde rahatlama sağlayabilir.
Beyin sağlığı: Çalışmalar, melatoninin Alzheimer hastalığı olan bireylerde uyku kalitesini ve sabah uyanıklığını artırdığını göstermektedir. Ancak melatoninin beyin üzerindeki etkisini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
