Bağışıklığın yüzde 70’i bağırsakta mı?
Bağışıklık sisteminin düzenleyicisi olan mikrobiyotayı desteklemek, kışın soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı en büyük kalkanımız olabilir.
Mikrobiyolog Ali Rıza Akın, “Kışa hazırlanmak sadece kalın giyinmekle olmaz. Asıl hazırlık mikrobiyotamızı güçlendirmektir. Sağlıklı bir mikrobiyota, soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı en doğal korumamızdır” diyor.
Akın, mikrobiyota sağlığı hakkında şunları anlattı:
Bilimsel araştırmalar, bağışıklık sistemimizin yaklaşık yüzde 70’inin bağırsakta başladığını ortaya koyuyor. Bağırsak duvarı, milyonlarca bağışıklık hücresinin konuşlandığı ve sürekli eğitildiği bir ordu kışlası gibidir. Sağlıklı bir bağırsak, bu ordunun disiplinli ve güçlü kalmasını sağlar. Bağırsak mikrobiyotası zayıfladığında ise en küçük virüs ya da bakteri bile kolayca saldırıyor.
Günlük rutinde uygulayabileceğiniz 3 basit öneri
- Doğal ve liften zengin beslenin: Sebzeler (lahana, brokoli, pırasa), baklagiller (nohut, mercimek, fasulye) ve fermente gıdalar (lahana turşusu, şalgam, boza) bağırsak dostu bakteriler için güçlü yakıttır.
- Bilimsel olarak tasarlanan takviyeler kullanın: Özellikle Akkermansia gibi yeni nesil probiyotikler ve geniş spektrumlu prebiyotikler… Hem ağız hem de bağırsak mikrobiyotasını destekleyerek bağışıklık sistemini iki cepheden güçlendiriyor.
- Düzenli uyuyun, antibiyotik kullanımına dikkat edin: Bağışıklık sistemi uyku sırasında kendini yeniler. Gereksiz antibiyotik kullanımı dost bakterileri yok ederek savunma hattını zayıflatır.
Ağız mikrobiyotası da kritik
Bağışıklığın kapısı aslında ağızdan açılıyor. Ağız mikrobiyotası, sindirim sistemine giden ilk savunma hattı ve bağışıklık dengemizin kilit noktasıdır. Bu nedenle sadece bağırsak değil, oral mikrobiyota da desteklenmelidir. Çiğnenebilir Akkermansia içeren yeni nesil probiyotik takviyeleri, probiyotiklerin ağızda daha uzun süre kalmasını sağlamakta. Hem oral mikrobiyotayı güçlendiriyor hem de bağırsak mikrobiyotasına aktif destek sunmakta. Böylece bağışıklık sistemi iki cephede birden koruyor.
Türkiye’de mikrobiyota bilinci
- Probiyotik çeşitliliği algısı: Yoğurt ve süt ürünleriyle sınırlı olduğu zannediliyor. Ancak bu probiyotikler, yüzlerce faydalı bakteri türünden yalnızca birkaçını içeriyor.
- Yanlış beslenme alışkanlıkları: Rafine şeker ve fast food gibi gıdalar dost bakterileri yok ederek bağışıklığı zayıflatıyor.
- Bilgi kirliliği: Sosyal medyadaki yanlış yönlendirmeler, bilimsel verilerin önüne geçebiliyor.
