Karın şişkinliğine karşı 7 çözüm
Çoğu kişi sabah dümdüz bir karınla uyanmasına rağmen gün sonunda karın şişliğinden şikayet ediyor. Bu şişkinlik; aşırı gaz birikimi, sıvı toplanması veya bağırsakların genişlemesiyle ortaya çıkıyor. Karın bölgesinin gergin hissedilmesine neden olan bu durumun bir rahatsızlıktan kaynaklanabiliyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Bu durum, sindirim sisteminde yolunda gitmeyen bir şeyler olduğunu anlatıyor. Karnın şişmesi çoğu zaman hafif seyreden ve kendiliğinden geçen bir durumdur. Ama aşam kalitesini ciddi şekilde etkiliyor. Şişkinliğe genellikle; ağrı, mide bulantısı, hazımsızlık, kabızlık veya ishal, halsizlik ve solunum güçlüğü eşlik ediyor.
Şişkinliğin nedenini belirlemek için bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemli. Hastanın tıbbi geçmişini değerlendirme, fiziki muayene, laboratuvar testleri ve görüntüleme yöntemleriyle karın şişkinliğinin nedeni belirlenmeli. Başlıca nedenleri arasında gaz birikimi, kabızlık, vücudun sıvı tutması, alerjiler, stres, liften fakir beslenme, yavaş sindirim ve huzursuz bağırsak sendromu var” dedi.
Sıcak su torbası şikayetleri azaltabilir
Tetkikler sonucu bir sindirim sistemi hastalığı ortaya çıktığında doktor özel bir diyet, ilaçlar veya diğer tedavileri önermekte. Ancak yeni başlayan ve hafif seyreden bir şişkinlikte basit adımlarla rahatlama sağlanabilmekte. Sindirim sistemini olumlu yönde etkileyeceği için yeterli miktarda su içmek ve kasları rahatlatacağı için sıcak su torbası kullanmak etkilidir. Sağlık sorunu olmayan ve sürekli şişkinlik problemi yaşamayan kişiler için önerilmektedir.
Stres sindirim sistemine iyi gelmiyor
Doğal olarak sindirimi zor besinlerde oluşan gaz miktarı da artıyor. Bu fazla gazın tamamı dışarı çıkarılamadığı için şişkinlik meydana geliyor. İrritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı veya çölyak gibi sindirim sistemi sorunları ise besinlerin sindiriminin normal işleyişine zarar vererek aynı şikâyete sebep oluyor.
Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının normalden daha uzun süre bağırsaklarda kalması anlamına gelen kabızlık da şişkinliğe zemin hazırlıyor. Lifli yiyecekler sindirim sürecini hızlandırıyor fakat aynı zamanda bağırsaklarda daha fazla gaza yol açabiliyor.
Bir başka etken olan vücutta anormal sıvı birikimi… Genellikle hormonal değişiklikler veya sağlık sorunları nedeniyle ortaya çıkıyor. Bazı yiyecek veya içecekler alerji yaratarak şişkinliğe sebep olmaktadır. Stres ve anksiyete, ikinci beyin olarak bilinen bağırsaklarla yakından ilişkilidir. Sindirim sistemini yavaşlatarak gaz birikimine neden olabilir.
Karın şişliğine iyi gelebilecek yöntemler
- Sindirimi zor karbonhidratlar olan FODMAP’lere karşı, düşük FODMAP diyeti benimseyin. Çiğ soğan ve sarımsak, baklagiller, buğday, süt ve süt ürünleri, elma ve armut gibi gaz yapıcı gıdalardan kaçının. Bunların yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık, muz tüketin.
- Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi probiyotik içeren gıdalar sindirim sistemindeki sağlıklı bakterileri artırıyor. Fakat yanlış ve fazla dozda tüketilmesi şişkinliği artırabiliyor. Doktor kontrolünde kullanın.
- Besinleri yavaş ve iyi bir şekilde çiğneyin.
- Sindirim sistemini rahatlatmak için büyük porsiyonlardan kaçının. Daha sık ancak küçük öğünler tüketin.
- Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktivitelerle düzenli egzersiz yapın.
- Sindirim sistemini büyük ölçüde etkileyen stresi kontrol altına alın. Meditasyon, nefes egzersizleri ya da profesyonel terapi gibi yöntemlerle yönelin.
- Rezene, nane, zencefil ve papatya gibi sindirime iyi gelen bitki çayları tüketin.
