Akşam yemeğine kadar aç kalmayın!
Yılbaşı gecesi, umut ve yeni başlangıçlarla birlikte keyifli sofraların kurulduğu özel bir zaman. Ancak fazla kalori alımı ve geç saatlere kadar uyanık kalmak, vücudu yorabiliyor.
Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Basit önlemlerle, yılbaşı gecesini kalp sağlığını riske atmadan geçirmek ve yeni yılın ilk sabahına daha enerjik uyanmak mümkün” dedi.
Önemli olan porsiyon kontrolünü elden bırakmamak. Hareketi ihmal etmeyin ve besinler konusunda bilinçli davranın. Böylece hem keyifli bir yılbaşı gecesi geçirebilir hem de kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Prof. Koylan, şu tavsiyeleri verdi:
En sık yapılan hatalardan biri, yeni yıl akşamı çok yeneceği için gün boyu aç kalmak. Ancak bu durum, akşam yemeğinde kontrolsüz bir iştaha ve kan şekerinin düşmesine yol açabiliyor. Güne lif ve protein ağırlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Öğle yemeğinde sebze çorbası gibi hafif seçenekler tercih edin. Ve ara öğünleri atlamayın. Metabolizmanın gün içinde düzenli çalışması, akşam alınan yükün daha kolay tolere edilmesini sağlıyor.
Hindi eti kalp dostu
Yılbaşı sofralarında meze ve ana yemek seçimleri önemli. Mayonezli, kızartılmış veya ağır soslu mezeler yerine yoğurtlu veya zeytinyağlı seçeneklere yönelin. Böylece mek kalori yükünü hafifletebilirsiniz. Tabağın yarısını salata ve sebze ağırlıklı mezelerle doldurmak tokluk hissini artırıyor. Ana yemek olarak da hindi etinin kalp dostu bir seçenek olduğunu bilmekte fayda var. Pilav gibi karbonhidratların da porsiyonuna dikkat edin. Tatlı tercihlerinde ise ağır şerbetli seçenekler yerine meyve tatlıları, sütlü tatlılar ya da taze meyveler çok daha uygun.
Oturarak eğlenmeyin
Yılbaşı gecesini yalnızca sofraya odaklı geçirmeyin. Gece boyunca hareketsiz kalmak yerine küçük hareketlerle vücudu aktif tutun. Böylece sindirimi destekleyip, kalorilerin yakılmasına yardımcı olabilirsiniz. Dans etmek, hem stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyelerini düşürüyor hem de endorfin salgısını artırarak daha iyi hissettiriyor. Gece yarısına doğru kısa bir yürüyüş de kan şekerini dengelemeye katkı sağlayabilmekte.
Ertesi gün vücudu toparlayacak 4 öneri
- Güne erken bir başlangıç yapın.
- Güne büyük bir bardak limonlu suyla başlayın. Gün boyunca 2.5-3 litre su tüketerek, sıvı dengesini destekleyin.
- Yağlı ve hamur işi ağırlıklı bir kahvaltı yapmayın. Yumurta, bol yeşillik, avokado ve peynirden oluşan hafif bir kahvaltı yapın.
- Mideyi rahatlatmak amacıyla rezene, papatya veya zencefil çayı tüketin. Yeşil çayı ise antioksidan etkisiyle ölçülü şekilde tercih edin.
