- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
2019’un sağlık formülleri
Kötü beslenmenin yol açtığı obezite, diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon, gün içinde enerji düşüklüğü, halsizlik, kalitesiz uyku ve kısırlık gibi birçok sağlık sorununu beraberinde getiriyor.
Medical Park Fatih Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Şan, dokuz adımda yeni yılın sağlık formüllerini verdi:
Buzdolabının içini sağlık dolduralım
Sağlıklı adım, yiyecek alışverişiyle başlar. Alışveriş torbanızda zararlı neler var? Her yaş grubu için zararlı olan şarküteri ürünleri, asitli ve şekerli içecekler, hazır çorbalar, çeşniler, işlenmiş etler (nugget-şinitzel-hazır kadınbudu) mutfağımıza girmesin.
- Kimlerin mutfağında ‘abur cubur çekmecesi’ var?
Paket ürünler, zararlı koruyuculardan doymuş yağdan, şeker ve glikoz şurubu gibi şekerden de zararlı şeker içerir. Artık bu çekmeceyi boşaltma zamanı. Paketlenmiş ürünler yerine ev yapımı doğal ürünler seçmelisiniz.
- Ebeveynseniz yiyecek içecek seçimleriyle çocuğunuza örnek olun
Siz doğru yeme davranışı edinin ki, çocuğunuz da sağlıkla büyüsün.
- Kaliteli yaşam kaliteli uykuyla başlar
- Yatma-kalkma saatlerinizi gün doğumuna göre ayarlayın. Yemek saatleriniz ve öğün sıklığınız biyolojik saatinize uygun çalışsın.
- Kilo vermeniz gerekiyorsa lütfen aceleci davranmayın
- Şok ya da mucize diyetlere aldanmayın. İşin uzmanına danışın ve sağlıklı kilo vermeyi öğrenin.
- Zayıflama çayı-zayıflama hapı gibi tehlikelere asla kulak asmayın
- Kilo vermenin mucizesi yoktur, verilmeyecek kilo yoktur.
- Yiyeceklerin pişme yöntemlerine çok dikkat edilmeli
Yiyecek ne kadar sağlıklı olursa olsun, kızartıldığı zaman hem vitamin mineral düzeyi azalıyor hem de kanserojen hale geliyor. Et ve balık yemeklerini, haşlama, ızgara, fırın ve sote şeklinde, sebzeleri ise buharda haşlama olarak pişirin.
- Dışarıda tercih edilen besin seçimlerine dikkat!
Fast food’un en tehlikeli besin grubu olduğunu biliyoruz ama bazen ev yemeği diye tercih ettiğimiz dışarıda hazırlanan yemekler de çok zararlı olabilir. Dışarıda yemek seçerken, pişirilme yöntemine, kullanıldığı yağ çeşidine, yiyeceğin işlenmiş olup olmamasına, içerisinde pirinç- patates- fazla yağ gibi fark etmeden fazla kalori almamıza sebep olacak gıdaların bulunup bulunmadığına dikkat etmeliyiz.
- Hep masum gibi duran şeker- katkı maddesi içeriği ve enerjisi çok yüksek olan içeceklere dikkat
Baş içeceğimizin su olduğunu unutmadan hazır meyve suları, asitli içecekler, şekerli içecekleri asla tüketmemeyi alışkanlık haline getirin.
