Boyun kaslarına 5-8 kat daha fazla yük biniyor
Teknolojik cihazlara giderek daha bağımlı hale gelinmesiyle, omurganın boyun bölgesindeki ilk yedi omuru kapsayan servikal bölgede görülen şikayetler arttı. Bu yeni yaygın sağlık sorununun adı, ‘Tech neck’.
Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Bu kavram; teknolojinin getirdiği yaşam tarzı değişiklerinin özellikle kas ve iskelet sistemimiz üzerindeki olumsuz etkilerini anlatıyor. Bu viral sağlık sorununa karşı ev veya iş yerlerinde alınacak en iyi önlem ergonomik şartlara dikkat etmek. Bilgisayar karşısında oturma, telefon kullanımı, günlük pozisyon değişiklikleri büyük önem taşıyor. Hareketsiz yaşam, kas ve iskelet sisteminde yıllar içinde kalıcı hasarlar bırakıyor. En uygun pozisyon, bir sonraki pozisyondur yani sürekli hareket etmek genel sağlık için çok kıymetli” dedi.
Akı, Tech neck hastalığını anlattı:
Özellikle telefonu ellerinden düşürmeyen gençler, başlarını öne eğerek uzun süre aynı pozisyonda kalıyor. Bu tehlikeli alışkanlık, boyun kaslarına 5 ila 8 kat daha fazla yük bindiriyor. Trafikte uzun süre oturmak, ergonomik olmayan toplu taşıma araçlarında yolculuk etmek ya da televizyon karşısında fazla vakit geçirmek de tehlikeli davranışlardır. Şikâyetler, egzersiz yaptığınız sürece azalır, bıraktığınızda ise geri döner. Bu nedenle kas-iskelet sisteminin ömür boyu ihtiyaç duyduğu ilaç, egzersiz ve spordur.
Beldeki eğrilikler bağırsak sağlığını etkiliyor
Saatlerce aynı pozisyonda kalındığında boyun kasları ve diskleri aşırı yüklenmeye maruz kalarak zorlanıyor. İnsanlar genellikle ekran karşısında saatlerini aynı pozisyonda geçirir. Bu durum da en sık karşılaşılan şikâyet olan boyun ağrısına yol açar. Omurga bir çadır direği gibidir; buradaki bir sorun akciğer, kalp, mesane ve bağırsak gibi organlara da yansır. Örneğin sırt bölgesindeki eğrilikler akciğer kapasitesini azaltır, ileri vakalarda kalbi etkiler. Beldeki eğrilikler mesaneye baskı yapar, bağırsak dolaşımını bozar. Omurgayla bağlantılı olarak kürek kemiği, omuz, kalça ve diz eklemleri de olumsuz etkilenebilir. Vücuttaki kas-iskelet sistemi bir domino taşı gibi birbirine bağlı.
Sabit duruş gerektiren işlerde risk daha fazla
Hareket edemeyen hastalara yardımcı olan ya da hasta bakan sağlık çalışanları sıklıkla bel ve sırt ağrıları yaşıyor. Omurga problemleri genel olarak her yaşta ortaya çıkıyor hatta 17-18 yaşındaki gençlerde bile görülüyor. Ancak gençlerde yapısal bozukluklar, orta yaşta fıtıklar ve ileri yaşta eklem kireçlenmeleri daha ön planda.
Tedaviye geç kalınırsa postür bozuklukları ortaya çıkabilir
Teck Neck tedavi edilmezse; kas ve bağ kısalması, eklem hareketlerinin azalması ve deformasyonlar ortaya çıkıyor. Özellikle boyun hareketleri belirgin şekilde azalıyor. Hasta günlük yaşamında bu durumun hemen farkına varmıyor çünkü ihtiyaç duymadığı hareketleri yapmıyor. Ancak muayene sırasında kısıtlılık ortaya çıkıyor. Boyun düzleşmesi, yanlış kullanım ve postür bozukluklarının tipik sonucudur. Boynun öne doğru gitmesi kasları aşırı yük altında bırakıyor. Normalde omurganın hafif C şeklinde kıvrımı normaldir. Bu kaybolduğunda veya tersine döndüğünde ise ciddi postür bozuklukları ortaya çııyor. Boyun düzleşmesi zamanla sırtı ve beli de etkiler, omuz hareketlerini kısıtlıyor.
Her gün 10 dakikalık egzersiz ağrıları azaltıyor
Günlük 10–15 dakikalık egzersizler, hastaların şikayetlerini azaltarak yaşam kalitesini ciddi şekilde artırıyor. Fizik tedavi programları, kayropraktik veya manuel terapi yöntemleri, kas spazmını azaltmaya yönelik enjeksiyonlar, gerekirse kısa süreli ilaç kullanımı da tedaviyi destekliyor. Ek olarak kısa süreli korse kullanımı da tavsiye ediliyor fakat mutlaka egzersizle desteklenmelidir. Aksi halde kaslarda erime olup, alışkanlık gelişiyor. Asıl amaç kasları güçlendirerek doğal bir korse oluşturmaktır. Pilates, yüzme, tempolu yürüyüş ve bisiklet sürme omurga kaslarını çalıştıran aktiviteler arasında.
