- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
Egzersiz hakkında bilinmesi gereken 5 önemli nokta!
Modern çağın koşuşturmacasında pek çok kişi egzersiz yapmaya zaman ayıramıyor. Merdiven çıkmak yerine asansör kullanıyor, eve gider gitmez yemeğin ardından ekran karşısında oturmayı tercih ediyor… Ancak çalışmalar; hareketsiz yaşam tarzının ömrü kısalttığını ortaya koyuyor! Öyle ki; Sağlık Bakanlığı’nın verilerine göre, ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fiziksel aktiviteden kaynaklanıyor.
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlık sorunu olmayan herkese haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet egzersizleri öneriyorum. Masa başı çalışanlara ve hiç egzersiz yapamayanlara da günde 10 bin adım atmalarını söylüyorum.
Aydoğ, egzersiz hakkında bilinmesi gerekenleri anlattı:
1-Sağlıklı yaşlanmayı destekliyor!
Her gün düzenli yapılan egzersiz; kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin daha etkin çalışmasını sağlıyor. Aşırı kilolardan kurtularak ideal kiloya ulaşmaya destek oluyor. Sağlıklı yaşlanmayı mümkün kılıyor. Ayrıca, ruh sağlığını koruyarak sosyal gelişime katkıda bulunuyor. Hareketsiz yaşam tarzı ise; kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet gibi pek çok hastalığa yol açarak yaşam süresini kısaltıyor.
2-Haftada 150 dakika egzersiz yapmak şart!
Yeterli fiziksel aktivite, her yaş grubu için gerekli. Sağlıklı bir insanın egzersiz planı; haftada en az 5 gün 30 dakika orta şiddette veya 3 gün ciddi düzeyde aerobik içermeli. Haftada 2 gün, kuvvet egzersizleri olarak 8-10 farklı hareket, 8-12 tekrarlı ve 2 set halinde yapılmalı. Ayrıca haftada 2-3 gün germe egzersizleri ve 65 yaş üzerindekilere denge egzersizleri de eklenmeli.
3-Hangi egzersiz, nasıl fayda sağlıyor?
Yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi aerobik egzersizler, kalp atımını ve nefes alışverişini artırıyor. Büyük kas gruplarını ritmik şekilde çalıştırıyor. Barfiks ve şınav gibi kuvvet egzersizleri kasların dirençle karşı koyma kapasitesini artırıyor. Esneklik egzersizi, eklemlerin daha geniş ve kolay hareket etmesine destek oluyor. Denge egzersizi de düşmeden düzgün hareket etmeyi sağlıyor.
4-Egzersiz öncesi sağlık kontrolünden geçin
Egzersizi yaşam alışkanlıkları arasına mutlaka katın. Düzenli olarak hafif ve orta şiddette egzersiz yapmak, hareketsizliğin ortaya çıkaracağı sağlık sorunlarından daha az risk taşımaktadır. Özellikle yüksek şiddetli egzersiz yapacaksanız, mutlaka doktorunuza danışın. Egzersiz öncesi sağlık kontrolünden geçin.
5-Masa başı çalışanlar yemekten sonra mutlaka 15 dakika yürümeli
Özellikle masa başı çalışanlar için hareketsiz yaşam tarzı ciddi hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Ofis çalışanları fiziksel aktiviteyi gündelik hayatın bir parçası haline getirmeli. Gün içerisinde asansör yerine merdiven inip çıkmaya, öğle yemeği sonrası mutlaka 15 dakika da olsa yürümeye dikkat etmeli. Eğer işe araçla gidiyorsa, biraz erken inip yürümeli. Oturdukları yerde günde birkaç kez sırt, bacak, omuz ve kollarına basit esneme hareketleri yapmaya özen göstermeli.
