- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
Bulunduğunuz ortamı havalandırın
Pek çoğumuzun ‘Nasıl olsa birkaç günde geçer’ düşüncesiyle hekime bile başvurma ihtiyacı hissetmediği grip, özellikle çocuklar ve kronik hastalığı olanlarda; bronşit, sinüzit, kulak enfeksiyonu ve zatürre gibi komplikasyonlara yol açabiliyor. Aslında bazı basit tedbirlerle hastalığa yakalanmamak ya da hafif şikayetlerle atlatmak elimizde!
Dr. Özlem Durmuş
Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Durmuş, gripten korunmanın yollarını anlattı, önerilerde bulundu.
1-Ellerinizi ovalayarak sabunlayın: Solunum yolu virüsleri temas ve havada asılı kalan damlacıklar aracılığıyla bulaşıyor. Özellikle toplu taşıma gibi kalabalık ortamlarda bulunduktan veya tokalaştıktan sonra ve yemeklerden önce ellerinizi mutlaka 1-2 dakika süreyle ovalayarak sabunlamanız çok önemli.
2- Kapalı, kalabalık ve aşırı sıcak ortamlardan mümkün olduğunca kaçının: İmkan varsa bulunduğunuz ortamı saat başı 10-15 dakika havalandırın veya açık havaya çıkın. Kalorifer ve ısıtıcılardan dolayı oda havası kuruduğu için odayı yüzde 40-50 oranında nemli tutacak tedbirler alın.
3-Ofis malzemelerine dikkat edin: İşyerinde klavye, kalem ve zımba gibi ofis malzemelerini ortak kullanmamaya özen gösterin. Ayrıca telefon ve kapı kollarını günde bir kez dezenfektanla silmenizde de yarar var. Aynı şekilde evde de havlu, çatal ve tabak gibi eşyaları ortak kullanmaktan kaçının.
4-Dört yapraklı yonca modeli beslenin: Her çeşit besin grubundan yeterli ve dengeli tüketin. 1- Süt ve süt ürünleri, 2-Et-yumurta ve baklagil gibi protein kaynakları 3- Sebze-meyve gibi vitamin/ mineral kaynakları 4-Tahıllar gibi karbonhidrat ve B vitamini kaynaklarıdır. Sebze ile meyvelerin mevsime özgü olmasına dikkat edin. Örneğin bu mevsimde portakal, greyfurt, nar ve elma gibi meyveler C vitamini yönünden zengindir. Beslenmede bağışıklık hücrelerimizin yapı taşlarını oluşturan protein yetersiz alınırsa, enfeksiyonlara yatkın hale geliriz. Bu yüzden haftada en az iki öğün balık yemeye özen gösterin. Ayrıca paketli hazır, bol tuzlu, bol şekerli gıdalar ve gazlı içeceklerden kaçınmanız gerekir.
5-En az yedi saat uyuyun: Güçlü bir bağışıklık sistemi için günde yedi saat ve üzerinde uyumanız önemli. Hafta sonları dahil uyku düzenine sadık kalın ve alkol, kafein gibi uyku kalitenizi etkileyecek faktörlerden sakının.
6-Kansızlık sorununuz varsa dikkat: Kanımız vücudumuzun her yerine oksijen ve besin taşımak için yaşamsal bir işleve sahip. Sebebi ne olursa olsun, kansızlığınız varsa enfeksiyonlara yatkın hale gelirsiniz. Kansızlığın en sık görülen nedenleri ise demir, folik asit ve B12 eksikliğidir. Özellikle menopoz öncesindeki kadınların, çoklu ilaç kullananların, kronik sistemik hastalığı olanların yılda bir kez bu değerlere baktırmalarında fayda var.
7-Yanı başınızda su bulundurun: Gripten korunmak için günde en az iki litre su tüketmelisiniz. Masa başında çalışıyorsanız, yanı başınızda rahatlıkla görebileceğiniz bir yere 1-2 litre su koymanızda fayda var İdrar ve dışkı, vücutta oluşan veya dışaıdan alınan toksinleri atmanın tek yolu olduğu için bol su kabızlığı da önleyerek bağırsak sisteminizin temizliğini kolaylaştıracaktır.
8-Nerede hareket orada sağlık: Hareketsizlik bir yandan kan dolaşımının dayanıklılığını ve enerji metabolizmasını bozarken bir yandan da dolaylı olarak obeziteye ve kabızlığa yol açarak bağışıklık sistemini zayıflatıyor. Günde en az 7 bin 500 adım üzerinde adım atmaya özen gösterin. Mümkünse haftada 2 kez 45 dakika yürüyüş yapın.
9-Grip aşısı olun: Virüse karşı korunmak ve hastalığın yayılmasını önlemek için en etkili yöntemlerden biri, grip aşısı yaptırmak. Özellikle gün içinde çok sayıda kişiyle temas edenler, evinde bebek ya da bağışıklığı zayıf hastası ekim-kasım aylarında grip aşısı olmaları öneriliyor.
10-Hobiler edinin: Sonbaharda depresyona eğilim artıyor. Siz stresliyseniz vücudunuz da en küçük hücresine kadar stresli oluyor. Stresten etkilenen uyku, beslenme ve ardından da bağışıklık sistemi tıpkı domino taşları gibi düşmeye başlıyor. Bunun sonucunda da gribe yakalanma riski yükseliyor. Bu nedenle stres atacak uğraşlar ve hoşlanacağınız faaliyetler keşfedin, haftada 1-2 kez ev ve iş ortamından uzaklaşmaya özen gösterin.
