- Yeni yılda cilt bakımınızı sadeleştirmek ister misiniz? - 27 Aralık 2024
- D&R’dan yeni yıla özel: Burçlara göre hediye rehberi - 24 Aralık 2024
- Yeni yılı renkli bir panayırla karşılıyor - 24 Aralık 2024
Tatilde kilo almamak için 5 öneri
Birçok insan tatilden evine kilo alarak dönüyor. Tatilde yapılan bazı hatalar, rutin beslenme düzenini bozuyor. Peki bu hatalar hangileri?
Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın; eve kilo alarak dönmemenin 5 yolunu açıkladı:
1-Açık büfede küçük tabak seçin
Özellikle her şey dahil konsepti sunan otellerde karşımıza çıkan açık büfe; kişilerin en çok zorlandığı noktalardan biri. Sabah kahvaltılarındaki poğaça, açma, börek, gözleme ve kızartmalar; hem sağlıksız hem de kalorili. Açık büfeden yemek seçerken tokluk hissiyatına yardımcı olmak için küçük tabaklar seçmeye de özen gösterin.
2-Atıştırma saatinde meyve veya kuruyemiş tercih edin
Akşam üstü çayına denk gelen mini atıştırmalık saatine dikkat! Burada daha çok kek, kurabiye, tatlı çeşitleri gibi şeker oranı yüksek besinler var. Taze ya da kuru meyve ile kuruyemiş tercih edin. Atıştırmalık saati yok ise çok aç kalmayı önlemek adına plaj çantanızda tam tahıllı sandviç, meyve, kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulunsun.
3-Öğünlerinizi planlayın
Eğer kilo verme ya da koruma sürecindeyseniz beslenme uzmanınızın verdiği programa bağlı kalmaya çalışın. Kızartma, hamur işleri ve şekerli gıdalardan, asitli içeceklerden uzak durun. Yumurta, peynir gibi protein açısından ve zeytin, ceviz, fındık gibi sağlıklı yağlardan zengin bir kahvaltı ile güne başlayın. Zeytinyağlı bir öğle öğünü planlayın. Meyve-kuruyemişten oluşan minik bir ara öğün sonrası akşam yemeğinde ise mutlaka ızgara, buğulama, haşlama, fırın gibi et-tavuk-balık gibi bir protein kaynağı ve yanında bulgur, karabuğday, tam tahıllı ürünler tüketilmeli.
4-Su tüketimini atlamayın
Ödem oluşumunu önlemek için su tüketimi artırılmalı. Sağlıklı içecek olarak maden suyu, ayran, şekersiz soğuk kahve için. Ara öğün olarak meyveli-yulaflı smoothieler tercih edin.
5-Fiziksel aktiviteyi artırın
Tatildeyken kişilerin günlük aktivitesi azalıyor. Deniz ya da havuz bulunmasına rağmen çoğunlukla kişiler günlerini sahil kenarında oturarak, şezlonglarda güneşlenerek geçiriyor. Yürüyüş yapın, varsa konaklama yerinde bulunan spor salonlarını kullanın. Sahil voleybolu, sörf veya su sporları da yapabilirsiniz.
