- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
Baharı fırsat olarak görün!
Baharın gelişi, vücudun alıştığı sistemin de değişmesi anlamına geliyor. Bu süreci hamile geçirecek olanlar ise değişimlerden dolayı endişe duyuyor. Ancak bazı değişiklikler ve beslenme rutinine eklenecek besin değeri yüksek gıdalarla; hem anne adayının hem de bebeğin konforu sağlanabilir.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Prof. Dr. Yücel Karaman; baharda rahat bir hamilelik geçirmenin ipuçlarını sıraladı:
Güneş kendini gösterdikçe psikolojik olarak canlanan vücut, fizyolojik olarak da değişimlere uğruyor. Özellikle de hamileler, farklı bir mevsime geçerken diğer bireylere göre çok daha fazla etkilenmektedir. Kış boyunca eve kapanan hamileler, baharı bir fırsat olarak görmeli. Çünkü kış aylarının kasveti yerini baharın renklerine bırakacak ve gebeler kendilerini çok daha enerjik hissedecek. Bu süreçte olabildiğince açık havanın ve güneşin tadını çıkarmalı, kısa yürüyüşler yapılmalıdır.
Vitamin ve mineral yönünden zengin besinler tüketin
Baharın habercisi olan birçok meyve ve sebze; bebeğin sağlıklı gelişimini destekleyen vitamin, mineral ve kalsiyum yönünden zengindir. Dengeli bir beslenme listesi, baharı en efektif şekilde geçirmek için çok önemli.
Besin değeri yüksek gıdalara sofralarda yer açın
Baharla birlikte harcanacak enerjinin de artacağı düşünüldüğünde; besin değeri yüksek yiyeceklere yönelin. Bu anlamda çilek, badem, peynir, yoğurt, yumurta, tavuk eti, balık, mercimek gibi besinleri bolca tüketin. Hazmı zor yağlı kızartmalardan ve şekerli gıdalardan uzak durun.
Giysiler cilde nefes aldırmalı, hareketi kolaylaştırmalı
Sıcaklıklar günden güne artarken hamileliğe bağlı olarak vücut ağırlığı da aynı paralellikte artıyor. Üstelik ani hava değişimleri, sıcak-soğuk arasındaki ayrımı zorlaştırarak vücudu savunmasız bırakabiliyor. Bu durumun önüne geçmekse doğru kıyafet seçiminden geçiyor. Anne adayları bahar aylarında tercihlerini vücuda nefes aldıran pamuklu giysilerden yana yapmalı, içinde rahat hareket edebildikleri bol kıyafetler giymelidir.
Aynı zamanda iç çamaşırları doğal ve esnek olmalı. Ani hava değişimlerinde vücudun dengesini optimum seviyede tutmak için ‘lahana tipi’ giyinin. Sıcaklık artıp azaldıkça kıyafetleri de giyip, çıkarın.
Ödeme karşı en güçlü silahınız su
Gebe bir kadının damarlarında dolaşan kan hacmi, yaklaşık yüzde 50 daha fazla olduğu için ödemi atmanın en etkili yolu bol su içmekten geçiyor. Bu anlamda hamileler, bahar aylarında en az 10 bardak su içmeli. Ödeme karşı su en büyük silahtır.
Ödemi engellemek için bacaklar yukarı
Suyun yanı sıra ayakları yukarıda tutmak ve gün içinde bir sandalye ya da yastık yardımı ile ayakları havaya kaldırmak çok önemli. Aynı şekilde bacak bacak üstüne atmamak; akşam uzanarak dinlenmek ve ödem atmak yardımcı olacaktır.
