- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
Masa başında çalışanlara öneriler
Prof. Dr. Semih Akı
“Tüm gün bilgisayar karşısında çalışmak ve stres, boyun ağrılarının artmasına yol açabilir” diyen Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Günlük hayatta alınabilecek basit önlemlerle boyun ağrılarının oluşmasını önlemek mümkün. Ayrıca boyun ağrılarına kayropraktik yöntemlerle de çözüm bulabiliyoruz” şeklinde konuştu.
Boyun ağrılarının ağrı kesicilerin yanı sıra gün içinde uygulanan sıcak-soğuk kompresler ile de giderilebildiğini belirten Akı, “Kayropraktik teknik, boyun, sırt ve bel ağrılarından cerrahi müdahale gerekmeden, omurgaya el ile yapılan uygulamalar içeren bir tedavidir. Omurganın sağlıklı pozisyonuna geri getirilmesi hedefleniyor ve sıkışmış sinirlerin üzerindeki baskının ortadan kalkması amaçlanıyor” açıklamasını yaptı.
Boyun ağrılarını önlemek için:
- Masa başı çalışanlar sık sık gerinmeli ve basit egzersizler yapmalı. Omuzları yukarı doğru kulak hizasına kadar yükselttin. Sonra düşürülebildiğiniz kadar düşürüp 5 kez tekrar edin. Ayrıca kürek kemiklerini birleştirerek beş saniye durduktan sonra gevşeme egzersizi yapın. Yan boyun kaslarını esnetmek içinse oturur pozisyonda sol elle koltuğun oturağına tutunarak, gövde ve boyunu zıt tarafa doğru eğin. Hareketi sağ elle de tekrar edin.
- Olabildiğince hareket edin. Düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerin tekrar eden boyun ağrısı geliştirme olasılığı daha azdır.
- Çalışma masa ve koltuğu ekran göz hizasına gelecek şekilde düzenlenmeli.
- Yüzüstü yatılmamalı. Yüzüstü yatmak boyuna fazladan yük bindirir. Boynunuzun doğal kıvrımını destekleyecek bir yastık seçin.
- Stresten uzak durmaya çalışın. Boyun bölgesindeki gerilmeler, kas zorlanmalarına neden olabilir.
- Araçtaki kafa desteği ayarlanmalı. Doğru ayar, başı ve boyunu destekler.
- Telefonda konuşurken ahize kafa ve omuz arasında sıkıştırılmamalı. Telefonda çok konuşuluyorsa, kulaklık-mikrofon kullanılmalı.
- Dişler sıkılmamaya gayret edilmeli. Diş sıkmak boyun kaslarını gerebilir.
- Uzun süreler araç kullanılıyor veya bilgisayar başında çok zaman geçiriliyorsa sık sık mola verilmeli. Boyuna fazladan yük bindirmemek için kafa omurgası düz tutulmaya özen gösterilmeli.
