- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
Vücut ritmini doğal besinlerle dengeleyin
Sabahları yorgun uyanma, gün içinde kendini halsiz hissetme, huzursuzluk, karamsarlık gibi durumlar yaşıyorsanız kronik yorgunluk ile karşı karşıya olabilirsiniz. Özellikle kış aylarının gelmesiyle kronik yorgunluk şikayetlerinde artış oluyor. Peki, geçmeyen bu kış yorgunluğunu yenmek için ne yapmalı?
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, kış kronik yorgunluğuna karşı önerilerde bulundu:
Kronik yorgunluk, vücudun normal ritminin aksaması ile işaretler verir. Örneğin; uyku süresi ve kalitesinde bozulmalar yaşanır. Bunun için gün ortasında bile uykunuz gelebilir. Bir aktivite sırasında kendinizi halsiz, yorgun hissedebilirsiniz. Konsantrasyonunuz zayıflayabilir ve daha sık unutkanlıklar yaşayabilirsiniz.
Öncelikle kendinizi takip etmeli ve bazı küçük önlemler almalısınız. Bu önlemlere rağmen bir değişiklik olmuyorsa en yakın zamanda hekiminizi ziyaret etmelisiniz. Kış aylarında daha net hissettiğimiz ve geçmeyen bu yorgunlukta vücut ritmini dengelemek için öncelikle doğal besinlerden destek alın.
Mor havuç ile beden zihin yorgunluğunuzu giderin
Vitamin ve mineralden zengin doğal besinleri tercih etmek gerekiyor. Bu konuda güçlü bir antioksidan olan mor-siyah havuç etkili bir besindir. Kış aylarında taze olarak tüketilebilen mor havuç, antioksidan olan alfa ve beta karotenleri fazla miktarda içerir. Mineral ve vitamin açısından zengin olan mor havucun içeriğinde yüksek miktarda lif, manganez, potasyum, A, B ve C grubu vitaminler de var. Vücudun ihtiyacı olan B vitamin kompleksini sağlayan mor havuç, hücrelerin yenilenmesi konusunda destek verir ve zihinsel sağlığı destekler. Her gün bir mor havuç unutkanlık riskini azaltmaya katkıda bulunmaktadır. Lif özelliği ile hem vücut enerjisini artırır hem de yağ yakımına yardımcı olur.
Sarı güçler size enerji versin
Bazı sarı besinler, kaybettiğiniz enerjinizi size geri verir. Bunların başında potasyum zengini muz yer alıyor. Yorgunluk giderici besinler sınıfında yer alan muz, bağışıklık sistemini güçlendirmek için de önemli bir kaynaktır. Serotonin; yani mutluluk hormonunun salgılanmasını destekler.
Lifli yapısı ile sindirimini düzenleyerek kan basıncını dengelemektedir. Ananas da size enerji verecek bu sarı güçlerden biridir. C-B1-B3-B6 vitaminleri, omega 3-6 yağ asitleri, potasyum, demir, manganez, kalsiyum, bakır, çinko, folat ve fosfor içeren lifli yapısı ile bağışıklığın zinde kalmasını sağlamaktadır. İçerdiği B vitaminleri ile beynin fonksiyonları daha iyi çalışır ve stres ile etkili bir şekilde başa çıkma potansiyelini artırır.
Beyaz lahana ile vücudunuzu detokslayın
Kış aylarında vücudun kendisini yenilemesi için detoks etkisi yaratan beyaz lahanayı çorba olarak tüketebilirsiniz. Kokusu pişirirken birçok kişiye güzel gelmese de içeriğindeki kükürtlü bileşikler açığa çıkar ve tam bir detoks kaynağı olur. A, C ve K vitaminleri ile antioksidan özelliği ile kış yorgunluğunu yok etmede güçlüdür. Haftada 2 kez tüketin.
- Sabahları kahvaltı yapmadan güne başlamayın.
- Basit şeker, paketli hazır gıdaların tüketimini en aza indirin.
- Günde en az 10 bardak su için ve çay-kahve tüketimini azaltın.
- Karbonhidrat tüketimini en az seviyede olacak şekilde sınırlandırın.
- Fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulun.
- Her gün ya da iki günde bir 30 dakikalık yürüyüş, spor yapın.
- 00-03.00 saat aralığını kapsayacak şekilde günde 7-8 saat kadar uyuyun.
