- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
Ev kadınlarını ağrılardan koruyan 14 önlem
Ağır ev işleri, sürekli ayakta durmak ve basit hatalar, ev kadınlarının sağlığını tehlikeye atıyor. Bu ağır işler, duruş bozuklukları, boyun, sırt ve bel ağrıları, bel boyun fıtıkları, menüsküs yırtıkları ve kalça ağrıları gibi birçok hastalığı tetikliyor.
Memorial Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Gülseren Kayalar, ev kadınlarına iş yaparken nelere dikkat etmeleri gerektiğini anlattı:
Uz. Dr. Gülseren Kayalar
Ağır ev işi yapan kadınların yaklaşık yüzde 60’ı her yıl kas iskelet sistemi ağrıları nedeniyle günlük yaşam aktivitelerinde kısıtlanma hatta sakatlıklar yaşamaktadır. Sürekli ağır iş yapan kadınlarda kas iskelet sisteminde zamanla artan dejenerasyon nedeniyle kasları, tendonları, bağları, eklemleri, çevre sinir yapılarını ve dolaşımı etkileyen bir dizi hastalık açığa çıkmaktadır.
- Postür yani duruş bozuklukları
- Boyun, sırt ve bel ağrıları
- Bel ve boyun fıtıkları
- Dizlerde artroz
- Meniskus yırtıkları,
- Kalça ağrıları ve kalça artrozu
- Omuzlarda kas yırtığı
- Dirseklerde tenosnovit
- Epikondilit
- Bursit
- El bileklerinde tenidint,
- Sinir sıkışması (karpal tünel sendromu)
- El başparmaklarında artroz,
- Bacaklarda dolaşım yetmezliği
Bu risk faktörlerine dikkat!
Ev işlerinde en büyük riskler, fiziksel etkenlerdir. Çok ağır ev mobilyaları, kaygan zeminler, yüksek mutfak tezgahları, alçak dolaplar, yerde olmaması gereken eşyalar, tabure, sandalye gibi yüksek platformlar risk oluşturmaktadır. Evdeki kesici ve delici aletlerin yanlış kullanımı sonucu kesikler, titreşimli aletlerinin uzun süreli kullanımı sonucu el, kol, parmaklarda uyuşma, ağrı, hareket kısıtlılığı, tüp ve düdüklü tencere gibi basınçlı araçların yanlış kullanılması sonucu yaşanabilecek kazalar, yangın, yanıklar, elektrikli cihazlara bağlı elektrik çarpması gibi birçok riskle karşılaşılmaktadır.
- Sağlıklı bir omurga için ev işleri doğru postürde yapılmalı.
- Ev işlerinde, uzun süreli ayakta ya da oturarak çalışmak bel ve sırt ağrılarını tetikler.
- Ev ortamında çalışma yüzeyleri ile aradaki mesafe 30 cm’yi geçmemeli.
- Tezgahlar ve zeminler eşit mesafede yüksek olmalı, sırtın kambur durmamasına dikkat edilmeli.
- Belden çok fazla öne eğilmeden çalışılmalı gövdenin çok uzakta kalmamasına dikkat edilmeli.
- Vücudu en çok yaralanmalara açık hale getiren hareketler, ani dönme hareketleridir.
- Sık kullanılan eşyalar, dolapların göz seviyesi yüksekliğinde, kolayca erişebileceğiniz yerlerde muhafaza edilmeli.
- Perde asarken yapılan hareketler, yaralanmalara yol açar. Bunu önlemek için merdiven kullanılmalı.
- Çamaşırlar, bel çukurunuzu artırmadan, hafifçe öne doğru eğilerek asılmalıdır.
- Yer silme dizlerin üzerinde yapılmamalı, uzun saplı bir temizlik aparatı kullanılmalı.
- Elektrik süpürgesinin sapı, kolunuzun dirsekten 15 derece bükük olacak şekilde uzun olmalıdır.
- Dizlerin üzerinde durmanızı gerektirecek bir iş yapılacaksa, dizlik kullanılmalı ya da dizin altına minder gibi yumuşak bir dayanak koyulmalı.
- Alışveriş çantalarını iki kola eşit olarak bölüştürülmeli, çok ağır yükler için alışveriş arabası kullanılmalı.
- Ev işleri sırasında mutlaka dinlenme molası verilmeli, Her 50 dakikada bir 10 dakika dinlenilmeli.
Uzmana başvurmakta gecikmeyin
Şikayetleriniz arasında; dinlenmekle geçmeyen bel-boyun sırt ağrısı, kollarda, bacaklarda kuvvet kaybı, uyuşma, dizlerde ağrı, şişme ve yanma hissi, elleri sık sık sallama ihtiyacı, kavanozları ve kapı kollarını açmada zorlanma, omuz ağrısı, hareketlerde kısıtlılık, kronik yorgunluk ve halsizlik varsa mutlaka bir uzmana uğrayın.
