- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
Tansiyon kontrolü için 5 altın kural!
Türkiye’de her üç yetişkinden birinde görülen hipertansiyon, gerekli önlemlerin alınmaması durumunda önemli hastalıklara ve organ hasarlarına yol açıyor.
Beslenme şekilleri, mevsim geçişleri, psikolojik durum ve kullanılan ilaçlar gibi faktörlere bağlı olarak ortaya çıkabilen hipertansiyon, yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol altına alınabiliyor.
Memorial Antalya Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Tülay Kadıoğlu, hipertansiyona karşı alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.
Kan basıncı yüksek olduğunda, özellikle enseden başlayan baş ağrısı, burun kanaması, nefes darlığı gibi şikayetler ortaya çıkabilir. Tansiyon yüksekliği, bazı kişilerde de hiçbir belirtiye yol açmayabilir ve hasta uzun yıllar hipertansiyon sorunu olduğunu bilmeden yaşayabilir. Ancak hastalık kontrol altına alınmadığında, özellikle böbrek, göz, kalp gibi organlar bu durumdan olumsuz etkilenir.
Erkekler daha fazla risk altında
Hipertansiyonun yüzde 95’inin saptanabilen bir nedeni yok. Ancak yüzde 5 hastada, altta yatan başka nedene bağlı kan basıncı yükselmesi görülür. Genellikle 35-50 yaşları arasında görülür. Erkekler, kadınlara oranla biraz daha fazla risk altındadır. Genetik yine hipertansiyonda da önde gelen nedenlerin başındadır.
Hipertansiyondan korunmak ya da hastalığı kontrol altına almak, bazı yaşam tarzı değişiklikleriyle mümkündür. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin yanı sıra stres kontrolü gibi faktörler, tansiyonun yükselmesini engeller.
- Tuzu azaltın: Günlük tuz tüketim miktarı 2 gr.’ın altında olmalı. Tuz, sağlıklı kişilerde tansiyon hastalığı gelişmesi açısından risk oluşturur. Ayrıca hastalar ilaçlarını düzenli kullansalar bile tuz, kan basıncı seviyelerinin normale dönmesini engeller. Tuz kaynağı olarak sadece sofra tuzunu düşünmek de yanlıştır. Tuzlu peynir, zeytin, salça, turşu, yağda kavrulmuş kuruyemişler, salamura yiyecekler gibi günlük besinlerin içindeki gizli tuz kaynaklarıdır.
- Kilo verin ve hareket edin: Aşırı kilolu kişilerin yaklaşık yüzce 40’ında yüksek tansiyon görülür. Genç hipertansiyon hastalarınınsa yaklaşık üçte biri fazla kiloludur. Fazla kilonun kan basıncı üzerinde de olumsuz etkisi bulunur. Bu nedenle ideal kiloda olmak tansiyonu dengeleyen bir faktördür. Sürekli hareket halinde olmak kan basıncını düzenler. Bu nedenle günde 10 bin adım kuralına uyacak şekilde hareket edilmeli.
- Şekeri azaltın: Şeker hastalarında yüksek tansiyona sık rastlanır. Tansiyon hastalarının ilerleyen dönemlerde şeker hastalığına yakalanmamak için mutlaka şeker tüketimini azaltmaları gerekir.
- Alkol tüketmeyin: Alkol kullananlarda yüksek tansiyon görülme sıklığı artar. Hipertansiyon hastalığı olanların da ilaçlarını düzenli kullanırken alkol miktarını da azaltarak kan basıncını dengede tutmaları gerekir.
- Stresten uzak durun: Uzun çalışma saatleri, masa başı çalışma düzeni ve düzensiz beslenme tansiyonu olumsuz etkiler. Çalışma hayatının stresi de göz önüne alındığında çalışanlar risk altındadır. Stresten uzak bir yaşam sürmek birçok hastalık gibi hipertansiyon için de koruyucudur.
Yemeği dışarıda yiyecekseniz bunlara dikkat edin!
- Yemeğe çok aç gitmeyin.
- Menüyü dikkatle inceleyin ve tuzsuz, az yağlı, yağsız ürünleri seçin.
- Porsiyonları oranlı tüketin.
- Kırmızı et yerine beyaz et tercih edin.
- Tatlı yerine meyve yiyin.
- Ara sıcaklardan kaçının.
- Su tüketimini artırın ve şekerli içeceklerden uzak durun.
- Yemeklerde tuz yerine limon ve baharat kullanın.
