- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
Doğru beslenin, osteoporozu önleyin
Kemik kalitesi ve yoğunluğunun azalmasıyla kemiklerin kırılgan hale gelmesine yol açan osteoporozu doğru beslenmeyle durdurmak ya da önlemek mümkün.
Liv Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Çağatay Öztürk, önemli tavsiyelerde bulundu.
Kalsiyum, magnezyum ve mineral açısından zengin olan besinler kemik yapısını güçlendirmeye fayda sağlar. Süt ve süt ürünleri, kalsiyum bakımından zengindir. Bunun yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kuruyemişler, D vitamini içeren gıdalar ve tahıl bakımından zengin besinler tüketilmesi gerekenler arasındadır.
- Yüksek oranda kalsiyum ve magnezyum içeren kayısı tüketin.
- Vücuttaki D vitaminini aktif hale getirmek için en az 15 dakika güneş ışığından faydalanın.
- Her gün D vitamini kaynağı yumurta sarısı tüketin.
- Çay, kahve gibi kafein içeren içeceklerden uzak durun.
- A, E ve C vitaminleri bakımından zengin olan ve bol miktarda kalsiyum içeren brokoli, marul gibi yeşil sebzeler tüketin.
- Kalsiyum ve D vitamini deposu süt için.
- Haftada iki gün kalsiyum bakımından zengin olan istiridye, karides gibi deniz ürünleri tüketin.
- Sigara ve alkolden uzak durun.
- İdrarla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerdeki kalsiyum miktarını azaltan tuzu kısıtlı kullanın.
Sırtta kamburlaşma yapar
Osteoporoz, vücudumuzda en çok omurgamızı etkiler. Osteoporotik kemiklerdeki kırıklar omurga, kalça ve el bileğini içerir. Kalça ve el bileğindeki osteoporotik kırıkların aksine, omurgadaki kırıklar sıklıkla düşme veya travmayla ilişkili değildir. Vücutta sessizce ilerleyen ve kırık oluşmadığı sürece belirti vermeyen osteoporoz vakalarının sadece yüzde 30’u klinik şikayetlerle belirlenirken, geri kalan kısım rastlantısal olarak saptanıyor. Hastalığın yaygın bulguları ise bel ve sırt ağrıları, boyda kısalma, omurgada kırık, sırtta kamburlaşma olarak ortaya çıkıyor.
