- Lierac ‘Premium Serisi’ hücresel yaşlanma karşıtı bakım sunuyor - 19 Eylül 2024
- Netflix’ten Anadolu’nun genç yeteneklerine destek! - 18 Eylül 2024
- Gelenekselleşen Watsons Gençlik Festivali’ne geri sayım başladı - 18 Eylül 2024
Bu hatalı alışkanlıkları yapmayın!
Sonbaharın gelmesiyle birlikte soğuyan hava omurga sağlığımızı da tehdit ediyor. Ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzı, masa başında geçirdiğimiz uzun saatler, spor yaparken bedenimizi fazla zorlamamız gibi hatalı alışkanlıklarımız bel ağrısına yol açıyor.
Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Doç. Dr. Murat Hamit Aytar, bel sağlığımızı tehdit eden 10 hatalı alışkanlığımızı anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu!
Terli halde sokağa çıkmak
Mevsim değişiminde serin havalar belde kas ile tendonların soğuması, bunun sonucunda kolaylaşmış tutulmalar ve ağrılar anlamına geliyor. Bel sağlığınız için sonbahar mevsimine göre giyinmeniz, ince giyinip üşümemeye ve kalın giyinip terlemeye fırsat vermemeniz çok önemli. Özellikle terlemek ve ardından soğuk havaya maruz kalmak bel ağrılarının temel sorumlularından biridir. Zira, terli bölgeler soğuk havayla aniden temas edince kas spazmlarına, böylece bel ağrılarına neden olabiliyor.
Isınmadan spor yapmak
Düzenli spor yapmak sağlıklı bir omurga için en etkili yöntemlerden biri ama iyi ısınmadan, kontrolsüz, ani şekilde başlanan aktivite ve ağır yük altına girilen sporlar bel sorunlarına davetiye de çıkarabiliyor. Bu nedenle vücut geliştirme ile squash gibi ağır ve omurgaya yüklenilen sporlarda iyi ısınmayı, kontrollü hareket etmeyi alışkanlık edinmeye özen gösterin.
Fast- food tarzı beslenmek
Aldığımız kilolar da bel sorunlarına yol açan bir diğer önemli nedeni oluşturuyor. Bol kalorili ve sağlıksız beslenme alışkanlığı, bel bölgesi yağlanmasıyla birlikte bele binen yükü artırmaktadır.
Ağır ve büyük çanta taşımak
Ağır ve büyük çantayı, özellikle de tek tarafta vücudumuza asimetrik yük oluşturur şekilde taşımayın. Bu, belimizdeki kas kalitemizi düşüren hatalı alışkanlıklarımızdan.
Korseyi bilinçsizce kullanmak
Sonbaharda belimizi korumak amacıyla korse ve kuşak gibi destekleri sürekli kullanmak bel kaslarımızı tembelleştiriyor. Korse ve kuşakları; zorlanabileceğiniz çalışma ortamında, soğuk ve rüzgârlı havalarda veya ciddi ağrılı tutuk bir anınızda ihtiyaç duyduğunuz süre kadar kullanın.
Yumuşak yatakta yatmak
Yumuşak yatakta yatmak kadar, yerde çok sert zeminde yatma alışkanlığı da beli yıpratmaktadır. Orta sert, ortopedik veya yoğun içerikli visko süngerden yapılan, vücudun şeklini alan ama çökmeyen yataklar en ideal seçimdir.
Masa başında uzun saatler oturmak
Kapalı, özellikle klimalı ortamlarda masa başında oturmak bel sorunlarına davetiye çıkarıyor. Bilgisayar başında uzun saatler çalışmak kasların zamanla zayıflayıp yağlanmaya başlamasına yol açıyor. Masa başında çalışıyorsanız bel boşluğunu destekleyen bir yastık kullanmalısınız. Ayrıca dik ya da dike yakın bir oturuş pozisyonu da bel sağlığınız için çok önemli. Kullandığınız bilgisayarın seviyesini, klavyenin bulunduğu yeri ve masa yüksekliğini de vücut ölçülerinize uygun hale getirin.
Klimaya doğrudan maruz kalmak
Ofiste ya da evde doğrudan klimaya maruz kalmak da bel sağlığını tehdit ediyor. Bu nedenle klimaların hava üfleyen kanallarının önünde durmamaya özen gösterin. Ayrıca sıcak ortamdan çok soğuk ortama aniden geçmemeye de dikkat edin.
Teknolojik cihazları kullanırken öne eğilmek!
- Bilgisayar ekranınızın üst kenarını göz seviyesine hizalar şekilde konumlayın.
- Başınızı çevirerek açılı bakmak yerine telefonu veya bilgisayar ekranını karşınıza alın
- Mümkünse aynı pozisyonda uzun süre kalmayıp ara ara mola verin
- Baş -boyun – sırt esneme hareketleri yapın, hatta mümkünse ayağa kalkın
- Birkaç adım atın ve ayakta esneme hareketleri yapın
Sigara içmek
Sigara kullanımı bele ait dejenere olmuş yapıların iyileşme sürecine olumsuz etkisiyle bel sağlığını tehdit ediyor. Sigarayı hemen bırakmanız çok önemli.
