- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
Kas kramplarının nedeni olabilir
Su tüketimi; böbrekler, kalp ve karaciğer başta olmak üzere bütün organlar için hayati önem taşıyor. Vücuda yeterli miktarda su alınmaması pek çok önemli sağlık sorununun yanında yorgunluk, dikkat güçlüğü ve hafıza bozuklukları gibi durumlara yol açabiliyor.
Uz. Dr. Tülay Kadıoğlu
Memorial Antalya Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Uz. Dr. Tülay Kadıoğlu, 22 Mart Dünya Su Günü kapsamında suyun sağlık üzerindeki etkileri hakkında bilgi verdi.
Yorgunluğunuzun kaynağı su içmemek olabilir
Sağlıklı bir erkeğin vücut ağırlığının yüzde 60’ı sudan oluşur. Bu oran, kadınlar için yüzde 50’dir. Beynin yüzde 95’i ve akciğerlerin de yüzde 90’ı sudur. Vücuttaki suyun yüzde 2 oranında azalması sonucu yorgunluk, dikkat eksikliği ve hafızayla ilgili sorunlar ortaya çıkar. Gün boyu devam eden yorgunlukların en önemli kaynağı sıvı azalmasıdır.
Başka içecekler suyun yerini tutmaz
Hayati fonksiyonların sağlıklı bir şekilde yerine getirilebilmesi için yeterli miktarda suyun tüketilmesi gerekir. Günde 8-9 bardak veya 2-2.5 litre su tüketmek vücudun su ihtiyacını karşılar. Suyun tadını sevmeyenler ya da mide bulantısı yaşayanlar; dilimlenmiş meyve dilimleri veya havuç, kereviz gibi sebzelerde suyu tatlandırabilir. Çay, kahve gibi içecekler suyun yerini tutmaz.
Böbreklerinizi suyla koruyun
Yeterli su tüketmemenin en önemli etkisi, böbreklerde görülü. Vücutta oluşan üre, kreatin ve ürik asit gibi zararlı maddeler suyla böbreklerden atılır. Yeterli su miktarının olmaması idrar akımını yavaşlattığı için idrar yolu iltihapları ve böbrek taşları, ilerleyen durumlarda ise böbrek yetmezlikleri gelişebilir.
Su içmek için susamayı beklemeyin
İdrar rengi, gün içerisinde yeterli su içip içilmediği hakkında fikir verir. Koyu renk ve kıvamda bir idrar, vücudun suya ihtiyacı olduğunun en önemli göstergesidir.
Cildin nem kaynağı, su!
Vücudun en büyük organı derinin suya ihtiyacı da büyüklüğüyle orantılıdır. Dolaşım sisteminin deriye yeterli su getiremediği durumlarda hücre içi suyu azalarak derinin onarım hızı düşer. Sağlıklı, yumuşak, nemli ve yaşlanmanın etkilerinin görülmediği bir cilt için günlük su tüketimine dikkat edilmesi çok önemlidir.
Yeterli miktarda su tüketilmemesi, pek çok sağlık sorununa yol açabilir. Bunlar:
- Unutkanlık
- Konsantrasyon bozukluğu
- Baş ağrısı
- Kabızlık
- Saç dökülmesi ve kepeklenme
- Emziren kadınlarda süt azlığı
- Kas krampları
- Böbrek fonksiyon bozuklukları
- İdrar yolları enfeksiyonu
- Böbreklerde kum ve taş oluşumu
