- D&R’dan yeni yıla özel: Burçlara göre hediye rehberi - 24 Aralık 2024
- Yeni yılı renkli bir panayırla karşılıyor - 24 Aralık 2024
- Aşkın, şansın ve ışıltının zamanı! - 24 Aralık 2024
Birçok soruna yol açabiliyor
Prof. Dr. Mehmet E. Erdil
Fit görünmek ve sağlığınıza dikkat etmek istiyor, ancak bunun olmazsa olmazlarından spora hafta içi zaman ayıramıyorsunuz. Siz de ‘hiç yapmamaktan iyidir’ diyerek hafta sonunda düzenli spor yapmaya özen gösteriyorsunuz. Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet E. Erdil, tıp literatüründe bu kişilerin ‘Hafta sonu savaşçıları’ olarak tanımlandığını belirterek, hafta sonu düzenli yapılan sporun da büyük kazanımlar sağladığını söyledi. Ancak bu kişilerin dikkat etmesi gereken bazı önemli kurallar var. Erdil, özellikle de orta yaş ve üzeri kişilerde hafta sonu sporuyla ortaya çıkabilen sorunları anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Son 10 yılda yapılan bilimsel çalışmalar da her gün spor yapanlarda olduğu gibi, hafta sonu iki gün spor yapanlarda da kanser ve kalp damar hastalıkları riskinin aynı şekilde azaldığına işaret ediyor. Buna karşın özellikle 35 yaş ve üzeri kişilerde kas, tendon ve bağ yaralanma sıklığı artıyor.
Halk arasında ‘hamlık ağrısı’ da denen bu durum, kasların her defasında sporla aşırı zorlanmasına yol açıyor. Bu da en sık aşil tendonu (baldır adalelerini topuk kemiğine bağlayan yapı) ve ayak bileği, diz çevresi bağ yaralanmaları ile omuz çevresi kas tendon yaralanmalarına yol açıyor.
Bu önerilere dikkat!
- Öncelikle genel vücut sağlığınız açısından özellikle de kalp ve damar sağlığı açısından spora sakıncalı bir durumunuzun olup olmadığını öğrenmek için mutlaka Kardiyoloji uzmanına görünün.
- Yapacağınız sporun yaşınıza ve vücut yapınıza uygun olmasına çok dikkat edin.
- Çok şişman veya orta yaş üzerindeyseniz futbol, basketbol veya tenis gibi sporlara doğrudan başlamak yerine belli bir kondisyona ulaştıktan sonra başlayın.
- Hangi sporu yaparsanız yapın, spora başlamadan önce mutlaka en az 15 dakikalık ısınma ve germe egzersizlerini yapın; böylelikle kas tendon yaralanma riskini azaltabilirsiniz.
- Spor giysilerinizi ve spor ayakkabınızı vücut yapınıza ve yapacağınız spora uygun olarak seçin. Burada en sık yapılan hata ayakkabı seçimi oluyor.
- Sporun yapılacağı zemin de çok önemli. Sert veya engebeli zeminde koşmak, kötü bir halı sahada futbol oynamak, tozlu bir kortta tenis oynamak, ıslanmış parkede basketbol oynamak sakatlığa davetiye çıkarabiliyor.
