Yaş aldıkça vitamin ve mineral ihtiyacı değişiyor
Demir eksikliğinden kemik erimesine, enerji düşüklüğünden bağışıklık sorunlarına kadar pek çok sağlık probleminin arkasında vitamin ve mineral yetersizlikleri yatıyor.
Uzmanlara göre, özellikle kadınlar yaşamlarının farklı evrelerinde farklı vitamin ve minerallere ihtiyaç duyuyor. Adet döngüsü, gebelik, emzirme ve menopoz gibi biyolojik süreçlerde doktor tavsiyesi ile alınan vitamin ve mineraller kadın sağlığını destekliyor. Kadın Sağlığı Uzmanı Dr. Navya Mysore ve Spor Diyetisyeni Leslie Bonci, kadınların hangi yaşlarda hangi vitamin ve mineralleri alması gerektiğini anlattı:
20’li yaşlar
D vitamini her yaşta önemli olsa da 20’li yaşlarda kritik çünkü kemik kütlesinin en yüksek seviyeye ulaşmasını ve bağışıklık sistemini destekliyor.
20’li yaşlarda, özellikle bu dönemde çocuk sahibi olmayı planlayan kadınlar için prenatal vitaminler önem taşıyor. Bu takviyelerde bulunan folat, bebekte oluşabilecek sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olur ve erken doğum riskini azaltabilir.
Demir eksikliği riski düzenli egzersiz yapanlar veya bitki bazlı beslenenlerde daha yüksek. Değerler düşükse doktor kontrolünde takviye alınmasını öneriyor.
Kalsiyum, kemik sağlığı açısından kritik bir diğer mineral. Kemik yoğunluğunun zirveye ulaştığı yaşın 30’dan önce olduğu düşünüldüğünde, 20’li yaşlarda yeterli kalsiyum alımı büyük önem taşıyor.
B12 vitamini ise sinir sistemi ve sinir fonksiyonları için gerekli. Ancak çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunduğundan, vejetaryen veya vegan beslenen kadınların takviye alması öneriliyor.
30’lu yaşlar
Artan stres ve yoğun yaşam temposu magnezyum seviyelerini düşürebiliyor. Magnezyum; kasların gevşemesine, yeniden yapılanmasına, uyku kalitesinin artmasına ve genel rahatlamaya katkı sağlıyor. D vitamini, prenatal vitaminler kalsiyum ve B12 vitaminleri bu yaşlarda da ihmal edilmemli.
40’lı yaşlar
40’lı yaşlarla birlikte hormon seviyelerinde değişimler başlıyor. Östrojen ve progesteron seviyelerinin düşmesiyle birlikte kolesterol değerlerinde artış görülebiliyor. Bu noktada omega-3 takviyeleri öne çıkıyor. Uzmanlar, omega-3’ün iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu ve kalp, beyin ile eklem sağlığını desteklediğini belirtiyor.
Uzmanlara göre K vitamini, D vitamini ve kalsiyum ile birlikte kemik yoğunluğu için altın üçlü! Bu yaş grubunda kalsiyum takviyesi kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı oluyor. B12 vitamini sinir sistemi sağlığını desteklemeye devam ediyor. Magnezyum ise kas fonksiyonları, stres yönetimi ve uyku kalitesi açısından önemini koruyor. Öte yandan, gebelik planlayan kadınlar için prenatal vitaminler bu dönemde de doktor kontrolünde değerlendirilebiliyor.
50’li yaşlar
Uzmanlara göre bu dönemde öne çıkan takviyelerden biri kolin. Özellikle beyin sağlığı açısından kritik rol oynuyor. Araştırmalar, kolin takviyesinin bilişsel fonksiyonları destekleyebileceğini ve kalp sağlığı üzerinde koruyucu etkiler sağlayabileceğini gösteriyor.
Bu yaş grubunda multivitaminler de sık öneriliyor. Uzmanlara göre multivitaminler, günlük beslenmede oluşabilecek eksiklikleri tamamlıyor. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri düzenli şekilde almayı kolaylaştırıyor. Ancak uzmanlar, özellikle ileri yaşlara yönelik formüle edilmiş multivitaminlerin tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.
50’li yaşlarda magnezyum kas ve sinir sistemi sağlığını desteklerken, D vitamini ve kalsiyum kemik yoğunluğunu korumada kritik rol oynuyor. Omega-3 yağ asitleri kalp ve beyin sağlığını desteklemeye devam ederken, B12 vitamini de yaşla birlikte azalabilen emilimi nedeniyle bu dönemde daha fazla önem kazanıyor.
Kaynak: https://www.womenshealthmag.com/health/a70833591/best-supplements-in-every-decade/
