Deniz, güneş ve açık havada geçirilen zamana dikkat
Sıcak havalarda vücut, serin kalabilmek için damarları genişletip, terlemeyi artırıyor. Bu durum, kalbin daha fazla çalışmasına neden olarak sıvı ve elektrolit kaybını artırıyor. Yüksek nem, uzun süre güneş altında kalmak, yetersiz su tüketimi ve yoğun fiziksel aktivite kalbi yorabiliyor. Bu nedenle göğüs ağrısı, nefes darlığı, şiddetli çarpıntı veya baygınlık hissi gibi belirtiler ihmal edilmemeli.
Prof. Dr. Nevrez Koylan, plajda kalp sağlığını korumaya yardımcı olacak 5 öneriyi anlattı:
Sıvı kaybı kalbi zorlayabiliyor
Kalp sağlığını korumak için yaz aylarında dikkat edilmesi gerekenlerin başında yeterli sıvı tüketimi geliyor. Plajda en sık yapılan hatalardan biri susamayı bekleyerek su içmek. Oysa susuzluk hissi ortaya çıktığında vücut genellikle sıvı kaybetmeye başlamış oluyor. Sıcak havalarda terlemeyle birlikte yalnızca su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli elektrolitler de azalabiliyor. Bu durum çarpıntı, halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve kalp ritim bozuklukları gibi sorunlara zemin hazırlıyor. Bu nedenle gün boyunca düzenli aralıklarla su tüketmek, çok şekerli içecekleri sınırlandırmak, aşırı alkol tüketiminden kaçınmak ve uzun süre güneş altında kalınan günlerde sıvı alımını artırmak kıymetli.
Güneşin en yoğun olduğu saatlerde dikkatli olun
11.00-16.00 saatleri arasında uzun süre direkt güneşe maruz kalmayın. Şemsiye veya gölgelik kullanın, açık renkli ve hafif kıyafetler tercih edin. Geniş kenarlı şapka takın ve güneş altında uzun süre hareketsiz kalmayın. Bu durum vücudun ısı yükünü azaltmaya yardımcı oluyor. Ayrıca ileri yaş grubunda sıcak çarpması riskinin daha yüksek olduğunu unutmayın. .
Soğuk suya birden girmek risk yaratabilir
Çok sıcak bir ortamdan sonra birdenbire soğuk suya girmek, kalp ve damar sistemi üzerinde ani stres oluşturabilir. Ani ısı değişimleri damar spazmına, tansiyon dalgalanmalarına, çarpıntıya ve baygınlık hissine neden olabilir. Özellikle hipertansiyon ile koroner arter hastalığı bulunanların ve ileri yaş grubundakilerin suya yavaş yavaş adapte olması gerekiyor. Önce ayakların ve kolların ıslatılmasında fayda var. Ardından vücudun kademeli olarak suya alıştırılması gerekiyor.
Plajda kalp dostu beslenmeye özen gösterin
Beslenme tercihleri de plajda geçirilen zaman boyunca kalp sağlığını etkiliyor. Tuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş gıdalar, aşırı yağlı yiyecekler ve şekerli içecekler sıcak havanın dolaşım sistemi üzerindeki yükünü artırabiliyor. Bunun yerine meyve, yoğurt, ayran, salata, ızgara balık ve zeytinyağlı yiyeceklerin tercih edin. Akdeniz tipi beslenme, yaz aylarında kalp sağlığını koruyor.
Egzersiz için doğru saatleri seçin
Günün en sıcak saatlerinde yapılan yoğun fiziksel aktiviteler kalp hızını artırabiliyor. Sıvı kaybını hızlandırabiliyor ve tansiyon dengesini bozabiliyor. Bu nedenle sabah erken saatlerde veya gün batımına yakın zamanlarda yapılması gerekiyor. Özellikle kalp hastalığı olanlar aşırı zorlayıcı aktivitelerden kaçının.
