- PUMA ‘dolce vita’ tarzı bir hayatın ‘parola’sını veriyor - 26 Nisan 2024
- Syorell ürünleri ile güneşle mutlu anılar biriktirin - 26 Nisan 2024
- LC Waikiki müşterilerini aktif bir yaşama teşvik ediyor - 26 Nisan 2024
Hamilelik öncesi tavsiyeler
Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı
Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, hamilelik öncesinde sağlıklı beslenmeden düzenli egzersize, ideal kilodan sigara ve alkol kullanımı kadar uyulması gereken 10 kritik kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
1-Demir depolarınızı doldurun
Hücrelere oksijen taşınmasında kritik öneme sahip olan demir, hamilelik sürecinde bebeğinizin güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olması için vazgeçilmez rol oynuyor. Demirden en zengin besin olan kırmızı etin mutlaka tüketilmesi gerekiyor. Bununla birlikte diğer hayvansal gıdalar, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, pekmez ve kırmızı üzümde de demir içeriği yüksek olduğundan beslenmede yer verilmesi şart. Yiyeceklerdeki demirin emilimini artırmak için C vitamini kaynağı olan maydanoz, biber, portakal, brokoli gibi besinlerle birlikte tüketin.
2-Düzenli egzersiz alışkanlığı edinin
Düzenli egzersiz yapmak özellikle kilo kontrolü ve vücut yağ oranını azaltmak için önemli bir faktör. Egzersiz aynı zamanda insülin direncini kırmak, kan şekerini düzenlemek, iştahı kontrol etmek, enerji harcamasını artırarak daha aktif olmayı sağlamak gibi faydalar
3-İdeal kilonuzda olun
Hamilelik döneminde kilo vermek doğru değil, bu nedenle ideal kilonuza inmeye çalışın. Fazla kilo ve obezite doğurganlığın azalmasına da neden olan; hamilelikte diyabet, hipertansiyon, bebeğin iri doğması, doğum defektleri, sezaryenle doğum ve çocukluk çağı şişmanlığına da yol açabilen önemli bir sağlık sorunu. Vücut kitle indeksinizin 25’in üzerinde olması fazla kilo, vücut yağ oranının yüksek olması anlamına geliyor.
4-Kalsiyum tüketiminiz yeterli olsun
Kalsiyumdan zengin olan süt ve yoğurttan 500-750 ml. tüketmek, günlük ihtiyacın yüzde 75’ini sağlıyor. Diğer kalsiyum kaynakları olan peynir çeşitleri, sebze ve meyvelerle kuruyemişler de faydalıdır.
5-Yeterli ve dengeli beslenin
Sağlıklı ve yeterli beslenmeyle bol su tüketimi yumurta kalitesinin ve sayısının artmasına yardımcı oluyor. Günlük tüketilen besinler ne kadar çeşitli ise vitamin mineral ve diğer besin ögeleri açısından da o kadar zengindir. Haftada 1-2 defa balık tüketimine özen gösterilmeli ve hazır besinlerden uzak durulmalı.
6-Folik asit desteğine başlayın
Hamile kalmaya karar verdiğiniz zaman hekiminizin de önerisiyle folik asit kullanımına başlayın. Günde 400 mcg. alınması öneriliyor. B grubu bir vitamin olan folik asit, bebeğinizde merkezi sinir sistemi hastalıklarının oluşmasını engelliyor. Folik asitten zengin gıdalar olan ıspanak, semizotu, brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal gibi turunçgil meyveler, kuru baklagiller ve yumurta sarısı da beslenmede mutlaka yer almalı.
7-Kan şekerinizi kontrol altına alın
Diyabet hamile kalmaya engel değil. Ancak hastalığın vücuttaki etkileri göz önünde tutularak bu durumu önleyici veya tedavi edici önlemler alın. Kan şekeri değerlerinin normal sınırlarda tutulması fetus sağlığı için çok önemli.
8-D vitamini düzeyi normal olmalı
D vitamini eksikliğinin fetus ve yeni doğan kemik gelişimi üzerinde olumsuz etkileri bulunuyor. D vitamini fetusun kalp kasında ve beyin gelişimi üzerinde, bağışıklık sisteminin gelişiminde rol oynuyor. Bu nedenle D vitamini depolarının hamilelik öncesinde ve süresinde yeterli olması bebeğin sağlıklı gelişimi için çok önemli.
9-İyotlu tuz tüketin
İyot tiroid hormonlarının yapısında bulunan ana madde. Tiroid hormonu büyüme, gelişme, metabolizma ve üreme fonksiyonlarında rol oynuyor. Dolayısıyla eksikliğinde zeka geriliği, büyüme ve gelişme yetersizliği, guatr gibi bozukluklara neden oluyor.
10-Sigara ve alkolü bırakın
Alkol erkeklerde sperm kalitesi ve sayısını, kadınlarda hamile kalma şansını azaltan bir madde. Alkol tüketimi; kalsiyum, folik asit, tiamin, protein gibi besin öğelerinin emilimini olumsuz yönde etkilemektedir. Beslenme yetersizliğine, kilo alımına ve fazla yağlanmaya sebep olur. Çocuk sahibi olmaya karar verildikten sonra mutlaka bırakılmalıdır. Sigara da yumurtlama bozukluğuna ve spermde değişikliğe yol açması nedeniyle bir an önce terk edilmelidir.
