- DESA’nın yeni marka yüzü Hafsanur Sancaktutan oldu - 4 Ekim 2024
- CLEAR Men’in Marka Yüzü: UEFA Yılın Futbolcusu Erling Haaland - 4 Ekim 2024
- Bahçeden toplanan ürünlerle sağlıklı atıştırmalıklar yapıldı - 4 Ekim 2024
Stresle başa çıkmak için 5 öneri
Stres, duyguları olumsuz etkileyerek hem ruhsal hem de fiziksel sağlığı olumsuz etkiliyor. Çoğu zaman stresten kaçınmak zor ama zararlı etkilerini azaltmak için önlem almak, kalp sağlığını koruyor. Anadolu Sağlık Merkezi ile iş birliği içerisinde olan Johns Hopkins Medicine Ciccerone Kalp Hastalıklarını Önleme Merkezi’nden Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Erin Michos, “Araştırmalar, stresin özellikle kadınların sağlığını olumsuz etkilediğini, kalp hastalıklarına yol açtığını ve var olan sorunları kötüleştirdiğini gösteriyor. Stres altında yaşayan kadınlar, aynı stres seviyesiyle yaşayan erkeklere göre, bir kalp krizinden sonra daha zor toparlanıyorlar” dedi.
Çalışma hayatı, aile işleri, çocuk yetiştirmek ve ileri yaştaki anne-babanın bakımıyla ilgilenmek kadınlarda aşırı yorgunluğa bağlı tükenmeye neden olabiliyor. Hatta tatile çıkmak, sevdikleriyle bir arada olmak veya hayalindeki bir eve taşınmak bile stres kaynağı haline gelebiliyor.
Kalp hızı ve ritmini, tansiyonu olumsuz etkiliyor
Stres ve korkularla başa çıkamayan kadınlar, kalp krizinden sonra daha fazla sağlık sorunu ve komplikasyonla karşı karşıya kalıyor. Stres ve korkular hastalandıktan sonra iyileşme sürecini yavaşlatmakla kalmıyor, kalp hızını, ritmini ve tansiyonu da olumsuz etkiliyor. Ayrıca tansiyonu yükselten ve kalp hızını artıran adrenalin hormonunun vücutta salgılanmasına yol açıyor. Strese bağlı olarak salgılanan bir diğer hormon ise kortizol. Stres hormonu olarak bilinen kortizolün yüksek seviyelerde olması kan şekerini de yükselterek insülin direncini beraberinde getiriyor. Bu durum da diyabet, kalp hastalıkları ve depresyon riskini artırıyor. Stresli insanlar genellikle sağlıksız gıdalar tüketiyor, sigara içiyor ve egzersiz yapmıyor, böylece kalp hastalıklarına zemin hazırlıyor.
1-Sevdiklerinizle görüşün, sosyalleşin
Sosyal yaşamdan uzak durmanın, kendini insanlardan soyutlamanın kalp hastalıkları riskini artırdığını gösteren pek çok bilimsel çalışma var. İnsan içine çıkmamak, kendini izole etmek ve yalnız kalmak insanı hareketsizlik, sigara kullanımı gibi kalp hastalıklarına yol açan riskli davranışlara itebiliyor.
2-Egzersiz yapın
Egzersiz, mutluluk hormonu olarak da bilinen endorfin salgılanmasını sağlıyor. Endorfinler ruh halini olumlu etkiledikleri gibi, genel sağlığı da düzeltip kalp sağlığını koruyor. Amerikan Kalp Cemiyeti kalp sağlığı için haftada 5 kez, günde 30 dakikalık yürüyüş veya aerobik egzersiz öneriyor.
3-Sağlıklı beslenin
Strese girince iştahınız açılıyor ve bu şekilde rahatlıyorsanız, yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Strese girdiğinizde abur cubur tüketmeyin ve öğünlerinizi önceden planlayın.
4-İyimser olun
Yapılan pek çok araştırma iyimser olmanın sağlık açısından faydalarını ortaya koyuyor. İyimser insanlar, kalp ameliyatlarından sonra da daha çabuk iyileşiyor.
5-Kendinizi ihmal etmeyin
Genellikle kadınlar, hayatlarının merkezine çocuklarını, eşlerini veya arkadaşlarını koyarak kendilerini ihmal ediyor. Oysa öncelikle kendinize ve sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Sağlıklı beslenmeye, egzersiz yapmaya ve hobilerinize vakit ayırmaya özen gösterin.
Evde kalan eşin stresten uzak ve düzenli bir hayat sürdüğü için daha az risk taşıdığı düşünülüyordu. Ancak Türkiye’de kalp hastalıklarının kadınlarda görülme sıklığı erkeklerden daha fazla. Kadınlarda özellikle hipertansiyon ve romatizmal kalp hastalıkları daha fazla görülüyor.