- Avon’dan yeni yılın neşesine yakışır hediye alternatifleri - 2 Aralık 2024
- NARS’ın ikonik ürünleri ile makyaja sihirli bir dokunuş - 2 Aralık 2024
- NYX Professional Makeup Buttermelt Blush ile 12 saat kalıcı renk - 2 Aralık 2024
YAZA HAZIRLAYAN ÖZEL DİYET
Hastane Derindere Beslenme ve Diyet Uzmanı Meltem Şeniz Toksoy’la selülitle savaşan besinleri ve selülit diyetini konuştuk.
Selülit diyetinin amacı, selülit oluşumu ve ilerlemesine karşı önlem almaktır. Diyet, yağ depolarını boşaltmayı ve zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını esas alır. Selülit diyeti, selüliti yok etmek için uygulanacak özel tedavinin bir parçasıdır. Diyetinize maydanoz, soğan, sarımsak, brokoli, portakal gibi rahatça bulabileceğiniz besinleri ekleyerek, selülitlerinizle vedalaşmanız mümkün olabilir. Ancak diyet ve egzersizin bir bütün olduğu unutulmamalı!
Su: Bol su içmek, kan dolaşımının düzenlenmesini sağlar ve vücutta ödem oluşmasını engeller.
Keten tohumu: Ostrojen ve Omega-3 yağ asitleri içeriğiyle selülit tedavisinde kullanılır. Fitoöstrojenler, kolajen dokunun yıkılmasını önler. Omega-3 yağ asitleri ise kan dolaşımını rahatlatır.
Kırmızı biber, kivi ve portakal: İçerdikleri bol miktardaki C vitaminiyle kolajen doku yapımında rol oynarlar. Deri altındaki bağ dokusunu güçlendirirler. Brokoli, karnabahar, maydanoz ve yeşil yapraklı besinler C vitamini açısından zengindir.
Soğan ve sarımsak: Kan basıncı ve dolaşımın rahatlamasını sağlarlar.
Ananas: Bromelain denilen sindirim enzimi içerir. Bu enzim, yağ hücrelerinin çevresindeki bozuk kolajen dokuyu parçalar ve yağların depolanmasını önler. Her gün bir dilim ananas yemek, bölgesel ödemi de önler.
İnci çiçeği ve enginar: Vücutta oluşan ödemin dışarı atılmasında etkili bitkilerdir.
Kereviz: Kan damarlarının kasılmasını engelleyerek dolaşımın rahatlamasını sağlar.
Yeşil çay: İçerdiği kateşin nedeniyle yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca ödem oluşmasını engeller.
Balık: İçerdiği Omega-3 yağ asitleri kan damarlarını genişleterek kan akışının ve dolayısıyla dolaşımın rahatlamasını sağlar.
Zencefil: Kanda plak oluşumunu engelleyerek dolaşımı ve kan akımını rahatlatır.
Bunları hayatınıza sokmayın!
Tuz: Vücutta su tutulmasına neden olur ve zararlı atıkların vücuttan uzaklaştırılmasını engeller.
Alkol: Alkol vücutta direk yağ olarak depolanır ve su kaybına neden olur.
Rafine Şeker: Cildi sıkılaştıran kolajen dokuyu yıkarak cildin sarkmasına neden olur.
Küçük değişiklikler yapabilirsiniz
- Şeker ve şekerli içecekleri azaltın.
- Bol bol su için.
- Rafine edilmiş karbonhidrat yerine tam tahıllı ürünler, sebze ve salata grubu, kurubaklagiller gibi kompleks karbonhidratları tercih edin.
- Tuzu olabildiğince az tüketin.
- Yağlı, ağır, soslu besinlerden uzak durmaya çalışın.
- Sigara içiyorsanız mutlaka bırakın, alkolden uzak durun.
- Her gün mutlaka C vitamini içeren besinlerden tüketin.
- Kafeinden uzak durun.
- Keten tohumu ve balık tüketimine özen gösterin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Sık sık ve az az beslenmeye dikkat edin.
Selülit diyeti menüsü
Kahvaltı
- 1 bardak yağsız süt
- 4 yemek kaşığı müsli
- 1 orta boy portakal veya 7-8 tane çilek ya da kiraz
Ara öğün
- 1 avuç kuru üzüm
- 2 adet ceviz içi veya 8 adet badem
Öğle yemeği
- 3 köfte kadar ızgara et-tavuk veya balık
- Nane, tere, marul ve maydanozdan oluşan yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
- 2 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün
- 1 adet meyveli yoğurt
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu
Akşam yemeği
- 8 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz
- 1 kase az yağlı yoğurt
- 2 dilim tam tahıllı ekmek
- 1 orta boy kivi
Ara öğün
- 2 fincan bitki çayı
- 1 dilim ananas
- 6-7 adet çilek (1 tatlı kaşığı tarçın ilave edin)
