- Kérastase 60. yılını global marka elçileriyle kutluyor - 11 Ekim 2024
- Eastpak x Peanuts Koleksiyonu çevre dostu - 11 Ekim 2024
- DESA’nın yeni marka yüzü Hafsanur Sancaktutan oldu - 4 Ekim 2024
ACİL VE HIZLI KİLO VERME YÖNTEMLERİNİ DENEMEYİN
Kışın kalın kıyafetlerin altında gizlediğimiz fazla yağlarımız, yaz sıcaklarında ince kıyafetlerin altında gizlenemeyen kabusumuz haline geliyor. Fazla kilolarımız ve yağlarımızın dayanılmaz ağırlığıyla her pazartesi günü başlanılacak olan, hemen her seferinde gelecek pazartesiye ertelenen sağlıklı zayıflama diyetleri, mucize zayıflama yöntemleri şekline bürünüyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan; “Sezonluk değil, ömürlük kilo verin” diyerek önemli tavsiyelerden bulundu:
Kilo vermek için uyguladığınız sağlıksız yöntemlerle, ihtiyacınız olan enerjinin çok altında enerji aldığınız için; vücudunuz savunma mekanizması gereği, daha az enerji harcar, daha çok depolama eğilimine girer. Metabolizmanızın çalışma hızı düşer ve daha az enerjiyle yaşamaya adapte olursunuz. Sonra diyeti bırakıp normal yemeye başlayınca; az enerjiyle çalışmaya alışmış olduğunuz için, fazla gelen enerjiyi yağ olarak depolamanız çok daha kolaydır. Her kilo vermek istediğiniz de daha düşük enerjiler tüketmek zorunda kalırsınız. Ve bir süre sonra çok düşük enerji tüketerek, hatta aç gezerek ancak kilonuzu koruyabiliyor duruma gelirsiniz.
Sağlıklı diyetler yapın
Sağlıklı beslenme temelli diyet yapma fikrini ertelemeyin. Kendinizi aç bırakmak, sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak zorunda değilsiniz. Besinleri ölçülü şekilde tüketerek enerji dengenizi kurabilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerinden tam yararlanabilir, metabolizmanızın düzgün ve sağlıklı çalışmasını desteklemiş olursunuz. Böylece verdiğiniz kilo yağdan olur ve iyi beslendiğiniz için her geçen gün kas kütlenizi güçlendirebilirsiniz.
- Optimum beslenin. Ne çok fazla, ne de çok az. İhtiyacınız olan besin miktarlarının ne olduğunu öğrenmek için bir diyetisyenden yardım alın.
- Sabah uyandıktan sonra bir saat içinde enerji alıp, vücudunuzu çalıştırmalısınız. Kahvaltınızı geciktirmeyin.
- Öğün atlamayın. Metabolizmanızı dinç tutmak için, gün içinde dört saatten fazla aç kalmayın.
- Vücudumuzun yüzde 60’ı sudan oluşuyor. Vücudunuzun hızlı çalışması için; her gün en az 2 litre su içmelisiniz. Su tüketimi günün istediğiniz saatinde olabilir.
- Her gün mutlaka 2-3 porsiyon taze meyve yiyin. Taze meyvedeki enzimler ve vitaminler metabolizmanızı hızlandırır.
- Her ana öğünde mutlaka çiğ sebze veya salata tüketin.
- Öğünlerinizde yediğiniz salatalarınızda mutlaka zeytinyağı kullanın.
- Besinlerin hazırlama ve pişirme şekli de çok önemli. Kilo vermek istediğiniz dönemde asla kızarmış yiyecekler yemeyin.
- En az haftada bir öğün kuru baklagil yemeği tüketin.
- Bezelye, barbunya ve mantar gibi güçlü sebzelere sofranızda yer verin.
- Günü hareketli geçirmeye çalışın. Her gün en az yarım saat orta tempoda, açık havada yarım saat yapacağınız yürüyüş ilaç kadar etkilidir.
- Süt ve yoğurdu tam yağlı tüketin. Yağsız ve diyet sütlerin glisemik indeksi düşük olduğu için daha çabuk acıktırır, metabolizmanızı yavaşlatma eğilimi gösterir.
- Herhangi bir yiyecek kaçamağını eğer gerçekten istiyorsanız ölçülü şekilde yapın. İstemediğiniz halde hatır için veya ortama uymak için fazla kalori almayın.
- Diyet içecekleri sınırlı tüketin. Kalorisi yok diye istediğiniz kadar içmeyin.
- Kilo verirken kendinize süre sınırı koymayın. Hedef, sağlıklı kiloya inmek ve sonrasında sağlıklı yaşam ve beslenme alışkanlıklarını ömür boyu devam ettirmek olmalı.