- Elsa Crystal’ın zarif koleksiyonuna ışıltılı davet - 14 Mayıs 2025
- Güzelliğin Yeni Gücü: Fermente Pembe Kamelya Yağı - 14 Mayıs 2025
- Starbucks’tan sosyal fayda odaklı yeni bir proje - 14 Mayıs 2025
Tükenmişlik Sendromu Testi
‘Kendimi tükenmiş hissediyorum’, ‘çok yorgunum’, ‘çalışmak istemiyorum, yataktan kalkmak bile çok zor geliyor’, ‘herkesi geride bırakıp kaçmak istiyorum’… Bu ve benzeri şikayetler, tükenmişlik sendromuna işaret edebiliyor.
Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, “Tükenmişlik sendromu bireyin bağışıklık sistemini zayıflatabiliyor. Kşiyi soğuk algınlığı, grip ya da uykusuzluğa karşı daha duyarlı hale getirebiliyor. Uzun süre tedavi edilmeden ilerlemesine izin verilirse alkol bağımlılığından depresyona, diyabetten kalbe dek çok ciddi fiziksel veya psikolojik sorunlara yol açabiliyor” diyor.
- Aşırı iş yükü ve uzun çalışma saatleri
- ‘Hayır’ diyememek
- Sınır koymada güçlük çekmek
- Ekonomik zorluklar
- Mükemmeliyetçi kişilik yapısı
- Yoğun rekabet koşulları
- Toplumsal güvenlikle ilgili üzücü haberler
Sosyal medyadaki ütopik yaşamlar nedeniyle tükenebilirsiniz. İlk kez 1974 yılında Psikolog Freudenberger tarafından kullanılan tükenmişlik kavramı son 50 yıldır oldukça yaygın bir araştırma konusu.
Bireyin normal şartlarda profesyonel yaşamdaki kariyerinden, arkadaşlıklarından veya ailesindeki sosyal etkileşimlerinden aldığı keyfi azaltan, kendini başarısız ve değersiz görmesine neden olan tükenmişlik sendromu tıbbi bir tanı olmasa da ciddi ve mutlaka profesyonel psikolojik destek almayı gerektiren bir sorundur” diyor.
10 soruda kendinizi test edin!
- Kapana kısılmış gibi hissediyor musunuz?
- Çaresiz hissediyor musunuz?
- Üzüntülü, kederli ya da depresif hissediyor musunuz?
- Umutsuzluk duyuyor musunuz?
- Bıkkınlık hissediyor musunuz?
- Değersiz ve başarısız biri gibi hissediyor musunuz?
- İnsanlar tarafından hayal kırıklığına uğratılmış hissediyor musunuz?
- Fiziksel olarak hastalıklı hissediyor musunuz?
- Yorgunluk hissediyor musunuz?
- Uyumada zorluk çekiyor musunuz?
Baş ağrısından kalp hastalıklarına!
Baş ağrısı, karın ağrısı, iştahta veya uykuda düzensizlik, duygudurumda değişiklikler, özellikle kaygılı ya da umutsuz hissetmek en sık belirtiler. Bunun sonucu olarak kişiler, sosyalleşmeyi ve arkadaşlarına, aile üyelerine ya da iş arkadaşlarına güvenmeyi bırakarak izolasyona yönelebiliyor. Hayata karamsar bakıp kendilerini çaresiz hissedebiliyor. Tıpkı diğer kronik stres türleri gibi tükenmişlik sendromu da bireyin bağışıklık sistemini zayıflatabiliyor. Soğuk algınlığı, grip ya da uykusuzluğa karşı daha duyarlı hale getirebiliyor. Uzun süre tedavi edilmezse alkol-madde bağımlılıkları, depresyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi hastalıklara yol açabilmekte.
Bu önlemleri alabilirsiniz!
- İş yükünüzü ve sorumluluğunuzu paylaşın, molalar verin.
- Keyif aldığınız aktiviteleri sürdürün, yeni eğlenebileceğiniz aktiviteler bulun.
- Ailenizle ve sevdiklerinizle daha fazla vakit geçirin, sosyal etkileşimleri artırın.
- Mesai saatleri dışında odağınızı işten uzaklaştırın.
- Zorlandığınızda, stres yükünüz arttığında ya da duygusal bir zorlanma yaşıyorsanız yardım istemekten çekinmeyin.
- Beslenme ve uyku rutininizi oluşturun. Sağlıklı beslenin, abur-cubur atıştırmalıklardan kaçının. Ve geceleri mutlaka 6-8 saat uyuyun.
- Haftada 3-4 gün mutlaka egzersiz yapın.
- Sigara ve alkolden uzak durun.
- Gerekirse sorunlarınız ilerlemeden psikolojik destek alın.
